Ohenna kädet 8 minuutissa

• Huhtikuu 27, 2024

Ohuet, pehmeät aseet eivät ole enää mahdoton tehtävä. Tämän 8 minuutin mini-ohjelman avulla unohdat vihollisia pikku rullia, jotka muodostavat käsivartesi.

Jos haluat saada nopeampia tuloksia, lisää vähän painoa, jos olet aloittelijajuna joidenkin säilykepurkkien kanssa, ja jos olet jo asiantuntija, käytä käsipainoja paino korkeampi.

Rutiinin ensimmäinen osa koostuu työntövoimista, jotka toimivat olkapäillä, rintakehällä ja tricepsillä. Lean polvillesi, jos olet aloittelija, jos sinulla on korkeampi taso, pidä polvet keskeytettynä.

Toista harjoituskokonaisuutta kutsutaan "lennoksi", joka suoritetaan maahan jalat tukevat ja kyynärpäät koskettavat lattiaa. Tämän harjoituksen muunnelma on painaa rinnassa kun hengität ja venytät.

Tässä esittelemme tämän videon, jossa voit tarkkailla, miten harjoitukset suoritetaan:

Kolmannessa harjoituskerroksessa olkapäitä, trapetsia ja selkänoja on käytetty. Sarja suoritetaan selässä hieman taivutettuna ja täysin suorana. Myöhemmin, hartioille suoritetaan paineharjoituksia ja keskitytään hauislihas- ja triceps-lihaksiin.

Suorita tämä rutiini kolme kertaa viikossa, kun edistyt tasoa nostamalla käsipainojen painoa. Jos olet vakio, tulokset näkyvät noin kuuden viikon kuluttua.

Video Lääketiede: Will Wright: Spore, birth of a game (Huhtikuu 2024).