• Saattaa 5, 2024

Jatkuvat ruokahalut ovat yksi suurimmista esteistä henkilöille, jotka haluavat laihtua Tai parantaa ruokavaliota. Tämä halu johtuu yleensä toistuvien tapausten lisäämisestä useiden vuosien ajan Missourin yliopisto, Yhdysvallat, siksi on tärkeää oppia muuttamaan niitä, jotta vähennetään himoa.

Edellä mainittuihin ongelmiin kuten ahdistuneisuus tai riippuvuus tietyille samojen elintarvikkeiden aineille, kuten suolalle, sokerille tai säilöntäaineille, mikä tekee sen todennäköisemmäksi vähentää himoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: 4 vihjeitä nauttia himoista ilman painoa

Lopeta himo

Useiden tutkimusten mukaan ensimmäinen avain cravingsin vähentämiseen on hyväksyä, että nämä ovat olemassa, josta voit alkaa ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin, kuten:

1. Aamiainen Tutkimus Ravitsemus- ja liikuntafysiologian laitos, Missurin yliopisto osoittaa, että proteiinia sisältävä aamiainen on tehokas strategia ruokahalu ja vähennä cravingsia loppupäivänä. Tutkijoiden mukaan suositellaan runsaasti kasviperäisiä proteiineja, viljaa ja kuitua sisältävää aamiaista.

2. Mielikuvitus. Tutkijat Carnegie Mellonin yliopisto He selittävät, että yksi salaisuuksista, jotka vähentävät himoa, on mielikuvitus. Koska se syntyy ajattelemalla tiettyjen elintarvikkeiden, kuten suklaan, tuoksua, makua ja toimintaa. Siksi kuvitella, että se syö, miten se maistuu ja pureskelee voi auttaa voittamaan tämän tunteen, tutkimuksen johtavan tekijän Carey Morewedgen mukaan.

3. Jogurtti ja pähkinät . Pitkällä aikavälillä jogurtin ja kovien kuorittujen pähkinöiden, kuten pähkinöiden tai mantelien, syöminen auttaa vähentämään himoa ja menettämään painoaan enemmän kuin hedelmiä tai vihanneksia. Harvardin kansanterveyskoulu julkaistu lehdessä New England Journal of Medicine.

4. Nukkua hyvin. Tutkimuksen mukaan Chicagon yliopisto , kun teemme ruokavalion laihtua, nukkuminen koko yön aikana aiheuttaa enemmän rasvaa. Tarkemmin sanottuna, jos alennamme nukkua vain 5,5 tuntiin, menetämme samaa painoa kuin 8,5 tunnin lepoajan jälkeen, mutta rasvojen polttaminen vähenee puoleen ja olemme herkempiä himoille.

5. Syö hitaasti . Syöminen vähentää nopeasti hormonien erottumista, jotka aiheuttavat tunteen täyteen. Näiden hormonien väheneminen johtaisi meidät ylensyöntiä ja siksi kärsimään enemmän cravingsia, Purduen yliopiston tutkijoiden mukaan Yhdysvalloissa.

Edellisten kohtien lisäksi asiantuntijat suosittelevat erottavan elintarvikkeen tunteet, koska himo liittyy tiettyihin tunteet ja affektiivisten tarpeiden lisäksi sellaisten valtioiden lisäksi kuin Stressi tai ikävystyminen

Video Lääketiede: Biitti on heitetty: Eetu (Saattaa 2024).