• Saattaa 21, 2024

stressi Se on yleisin syy päänsärky , ja jos lisäät joitakin oireita, kuten jännitys Lihasten tai hampaiden hionta voi aiheuttaa erittäin voimakkaan kivun, joka vaikuttaa elämänlaatuun.

Lisäksi päivittäiset "ärsyttävät", kuten kadonneiden asiakirjojen etsiminen, juuttuminen liikenteeseen, pienet epämukavuudet työssä, ovat tekijöitä, jotka vähentävät selviytymiskykyä; Tästä syystä näiden syiden hallitsemiseksi on toteutettava yksinkertaisia ​​toimenpiteitä päänsärky .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä päänsärky tarkoittaa?

Pysäytä sykli ja katkaise rutiini

1. Nauti aktiviteeteistasi . Anna itsellesi aikaa tehdä miellyttäviä aktiviteetteja, kuten musiikin kuuntelua, tanssia, urheilua, kirjan lukemista tai lemmikkisi kanssa pelaamista.

2. Jätä kaikki syrjään. Vaikka se on vain 10 minuuttia päivässä, ota hetki harjoitukseen rentoutuminen eri tekniikoilla, kuten meditaatiossa, joogassa, Tai Chissä ja syvässä hengityksessä.

3. Yksinkertaista elämääsi. Sen sijaan, että etsit keinoja puristaa enemmän aktiviteettejasi tai tehtäviäsi päivään, valitse ne, jotka sinun pitäisi todella tehdä. Hallitse aikaa ja tee yksi aktiviteetti kerrallaan; On hyvä sanoa ei.

4. Etsi tukea. Kun puhut asioita perheen tai ystävien kanssa, voit voittaa vaikeuksia tai huonoja aikoja sekä hallita stressiä. Keskustelu terapeutin kanssa voi myös auttaa.

5. Asenteet. Positiivisten ajatusten kääntäminen negatiivisiksi ajatuksiksi voi auttaa sinua selviytymään stressitilanteista. Jos tarvitset apua tässä prosessissa, harkitse kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa.

6. Hyvä mieliala. Nauru on hyvä tapa lievittää stressiä, joka johtuu endorfiinien vapautumisesta, luonnollisista aineista, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin ja säilyttämään positiivisen asenteen.

7. Harjoitus . Harjoitus on usein todistettu keino estää ja joskus hoitaa päänsärkyä, ja antaa sinulle tauon stressi jokapäiväistä elämää.

Suurin osa päänsärkyä niillä ei ole mitään syytä huoleen siitä, että jos niiden taajuus tai intensiteetti keskeyttää päivittäisen toiminnan, työn tai henkilökohtaisen elämän, on tärkeää mennä asiantuntijaan selvittääkseen, onko se enemmän kuin pelkkä stressi .