• Saattaa 9, 2024

Joillekin ihmisille sana ruokavalio se on synonyymi vaivaa kohtaan, syö vähän tai uhrata halutun ruumiin saamiseksi; Tämä on kuitenkin kaukana todellisuudesta, koska päivittäisten toimien avulla voit ladata paino ilman sinua huomaamatta.

Useiden tutkimusten mukaan käytännössä jotkut tottumukset terveellistä sinulla ei ole tarvetta kärsiä syömästä, mitä et pidä tai pysy nälkä koska pidät a paino terveitä ja rasvattomia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Pienet muutokset laihtua

Voit saada sen!

Jotta osa ihmisiä, jotka nauttivat elämästä ilman riskiä tai syyllisyyttä, jotkut asiantuntijat jakavat painonsa menettämättä painoa ruokavalio , edes ilman, että olette huomanneet.

1. Hallitse ruokavalion juomia. EU: n tekemä tutkimus. \ T University of Texas at Austin Hän kertoo, että tällaisia ​​juomia kuluttavilla ihmisillä on suuremmat waists kuin ne, jotka juovat luonnollista vettä. Vältä siis tämän juoman liiallista saantia, vaikka se olisi vähän kaloreita.

2. Lisää proteiinia aamiaisella. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä aamiaisen sopivaksi, syödä vähäkalorista jogurttia tai raejuustoa. Nämä elintarvikkeet antavat sinulle kalsiumin ja proteiinin, joka sinun täytyy aloittaa päivä, sanoo Tiffani Buchus, "Ei enää tekosyitä! 50 terveellistä aamiaista.

3. Terveellinen välipala Jos tulet nälkäiseksi keskipäivällä, kuluta keskikokoisia hedelmiä, kuten päärynöitä tai omenoita, jotka ovat runsaasti kuituja ja hydratoivat sinua.

4. Goodbye-sidokset. Jos käytät salaatteja, mutta lisäävät kerma-täytteitä, et auta kehoa, koska ne lisäävät kaloreita. Valitse neitsytoliiviöljy tai sitruunamehu.

5. Vähennä jogurttijäätelöä. Vaikka ne saattavat tuntua terveiltä, ​​sinun pitäisi rajoittaa niiden kulutusta, koska kun mukana on "toppings", kuten hedelmiä, viljaa tai hilloja, kuluttamiesi kalorien määrä kasvaa.

6. Jälkiruoka tai alkoholi . Kun menet illalliseen tai mennä ulos jonkun kanssa, päätät, onko etusijalla lasillinen viiniä tai jälkiruoka. Jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa kuluttamasi kalorit, joten jos syöt näitä kahta ruokaa, määrä ylittää sen, mitä voit poistaa.

7. Älä syö paketteja. Kun ostat elintarvikkeita, jotka ovat yksittäisissä pusseissa, yritä tyhjentää pieni tuote astiassa tai muotissa, koska kun teet sen suoraan pussista, kuluta kaksinkertaista tai kolminkertaista, mitä normaalisti teet.

8. Harjoittele joogaa. Tutkimus julkaistiin lehdessä American Dietetic Association Hän kertoo, että jooga painavat ihmiset painavat vähemmän kuin toiset, koska he ovat tietoisia syömisen aikana.

9. Syö kotona Kotiruokaa sisältävän ruoan syöminen viiden päivän viikossa on terveellisempää, koska voit valita valmistamiesi ainesosien sekä määrän.

10. tauko . Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät lopeta syömistä ennen kuin näet tyhjän levyn, on aika pysähtyä hetkeksi. Ihmiset, jotka keskeyttävät syömisen, antavat mahdollisuuden saada täyteyden tunteen ja välttää ylikuumenemista.

Jos syöt myös ravintolassa, yritä jakaa pääruokaa jonkun toisen kanssa, pyytää lippua ateriana, valita lapsen vaihtoehdon ja täydentää sitä pienellä salaattilevyllä.

Noudattamalla näitä vinkkejä on helppo menettää vähitellen paino ja saavuttaa hoikka runko ilman komplikaatioita. Ajan myötä keho tottuu siihen ja olet yllättynyt vain asioista, joita voit tehdä terveydellesi ilman huomaamatta.

Video Lääketiede: Korroosio - Miten saada turpaan Suomen eri kunnissa? (Saattaa 2024).