Onko sinä päivällisesi rasvaa?

• Saattaa 20, 2024

Se sanoo hyvin sanotun sanan: "Sinulla on aamiainen kuin kuningas, syöt kuten prinssi ja syöt kuin kerjäläinen." Näiden viisaiden neuvojen jälkeen meillä on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.

Mutta jos lisäksi lisäämme ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia Lawrence J. Cheskin ja Melisa Lanz Päivällisen ajan takaa paino ja terveys.

Kun hektinen elämämme johtaa, on totta, että päivän viimeinen ateria on yksi niistä hetkistä, jolloin perhe kerätään jakamaan päivän kokemuksia.

Monille se on tärkein ruoka, toisille voimakkain. Siksi on tarpeen ottaa huomioon, mitä Cheskinilla ja Lanzilla on sanoa kuudesta suuresta virheestä, joita teemme illallisen aikana ja jotka johtavat siihen, että meillä ei ole tasapainoista ruokavaliota.
 

1. Laita astiat ruokaan pöydälle. Tämä yksinkertainen ja päivittäinen teko saa ihmiset syömään enemmän. Tämän vuoksi Melisa Lanz, ravitsemusterapeutti ja terveellisen ruokasivun perustaja Fresh 20, suosittelee ruokailemaan keittiön annoksia ja odottamaan vähintään 10 minuuttia ennen toisen ruokalajin tarjoamista.

2. Käännä illallinen päivän tärkeimpään ateriaan. Sanojen mukaan Cheskin kuka on johtaja Johns Hopkinsin painonhallintakeskus Baltimoressa (Yhdysvallat), Ennen kuin teet tämän virheen, ihmisten pitäisi kysyä itseltään, missä päivässä he tarvitsevat kaloreita.

Yleensä aamulla käytetään enemmän kaloreita, joten sinun ei pitäisi koskaan syödä yöllä. Keskimäärin illallisen tulisi sisältää 450–625 kaloria, kun otetaan huomioon naisten keskimääräinen päivittäinen saanti (1 800–2 300 kaloria) ja miehet (2 000–2 500 kaloria). Asiantuntijan mukaan ruokavalion näkökulmasta päivällisen tulisi olla kevyt ateria, joka on suhteellisesti ja alle 500 kaloria.

3. Syö jälkiruoka. Jos syöt yleensä jälkiruoka illallisen jälkeen, olet todennäköisesti lisännyt ylimääräistä kaloreita ruokavalioon. Pahinta on, että tämä yökerho voi tehdä sinusta aktiivisemman ja asettaa esteitä nukkumaan mennessä.

4. Mene ulos illalliseen hyvin usein. Cheskin suosittelee menemään ulos enintään kerran viikossa. Tämä johtuu siitä, että ravintola-ateriat ovat yleensä kaloreita, suolaa, rasvaa ja sokeria korkeampia.

5. Jätä suola pöydälle . Jos jätät suolasellun pöydälle, on todennäköisempää, että syöt enemmän natriumia kuin sen pitäisi. Siksi on edullista, että suolan sijasta laitat mausteita mausteeseen, kuten mustapippuria, oreganoa, timjamiä ja muita Provencen yrttejä, jotka voivat maistaa ateriaa lisäämättä natriumia.

6. Leikkaa TV: n tai tietokoneen eteen. Asiantuntijoille monet ihmiset eivät tee virhettä tarkasti pöydässä, vaan sohvalla tai sängyssä, kun syömällä välipaloja television katselun aikana tai internetissä.

Cheskinin mukaan ongelma on, että jos teet tämän toimenpiteen, et keskity syömiseen, joka voi olla haitallista ja lopulta aiheuttaa liikaa syömistä.
 

Nyt tiedätte, että jos vältät nämä virheet, et vain huolehtii painostasi, mutta voit levätä, säästät ruoansulatuskanavan epämukavuutta, voit toimia paremmin päivän aikana ja sinulla on tasapainoinen ruokavalio.

Video Lääketiede: BEAUTY AND THE BEAST - KAUNOTAR JA HIRVIÖ I Virallinen traileri I Elokuvateattereissa 17.3.2017 (Saattaa 2024).