4 harjoitusta joustavuuden vahvistamiseksi

• Huhtikuu 20, 2024

Kun liikunta on keino saavuttaa fyysinen ja henkinen terveys, joustavuus tulee olennaiseksi tekijäksi sen saavuttamiseksi; koska se välttää vammoja ja kipuja, ja lisäksi se antaa elimistölle enemmän ketteryyttä ja vastustuskykyä.

Joustavuus on kapasiteetti, joka menetetään syntymästä. Naisilla on korkeampi taso kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että nivelet ovat rennompia ja mahdollistavat enemmän liikkumista, ja niillä on vähemmän lihasten sävyjä, mikä edistää.

Monet urheilulajit vaativat siis joustavuutta GetQoralHealth tarjoaa neljä harjoitusta, jotka auttavat sinua vahvistamaan sitä erityisesti jaloissa.

1. Isquiotibial. Pysy jalkojesi kanssa alaspäin, laske vartalosi selällä suoraan, kunnes kosketat jalatsi käsilläsi. Ensinnäkin eteen, sitten yhdelle puolelle ja sitten toiselle puolelle. Suorita kolme sarjaa 30 liikettä.

2. Rintamerkit . Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin kyykky. Liike on kuin olisit istumassa, mutta jalat erottuvat samalla etäisyydellä hartioiden ja käsien lepäämällä reiden yläosassa. Laske oikealle taaksepäin. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa.

2. Sakset. Se suoritetaan selässäsi. Nosta yksi jalka taivuttamatta tai kallista vartaloa ylöspäin. Ota jalka, joka on käsillesi ja vedä sitä lähemmäksi kehoa. Liike tapahtuu milloin tahansa nostamalla yksi jalka, sitten toinen koskettamatta maata. Suorita 3 sarjaa 3–5 minuuttia.

3. Sarake Seistä jalkojen olkapään leveys, nosta kädet pään yläpuolelle, laita kädet yhteen ja tuo kehosi takaisin. Niinpä kehon luonnollisten liikkeiden seurauksena voit rentoutua lihaksia ja niveliä.

Nämä joustavuusharjoitukset voivat auttaa sinua ehkäisemään vammoja; Lisäksi ne auttavat sinua pysymään hyvässä kunnossa.
 

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 1985-0420 Improvement of Mooladhara, seminar, Birmingham, UK, subtitles (Huhtikuu 2024).