Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?

• Huhtikuu 19, 2024

Tällä hetkellä voit löytää useita kaloreita, kuten 2 000 kaloria, 2 500 kaloria ja muita, mutta kysymys on, mikä on oikea määrä sinulle?

Määrittääksesi tarvitsemasi kalorit, sinun on ensin ymmärrettävä Perusaineenvaihdunta (TMB). Tämä viittaa kaloreiden määrään, jonka keho palaa edes levossa.

Tämä määrä voi vaihdella suuresti ihmisestä toiseen, ja se määräytyy yleensä geneettisesti. Vaikka tiedetään, että miehillä on korkeampi aineenvaihduntaa verrattuna naisiin, koska niillä on luonnollisesti suurempi lihasmassa

Myös hormonit vaikuttavat TMB: hen. Esimerkiksi tyroksiinia, joka on luotu kilpirauhasessa. Jos keho ei tuota riittävästi tyroksiinia, se laskee. Toisaalta, jos tuotat liikaa tyroksiinia, aineenvaihdunta voi nousta jopa 100% normaalista rytmistäsi.

Kalorien vaatimusten arviointi

Nopea ja yksinkertainen tapa laskea kalorien tarpeet on kertoa nykyinen paino 15: llä, jotta päivittäisten kalorien määrä olisi tarpeen vain nykyisen painon säilyttämiseksi.

Esimerkiksi, jos painat 140 kiloa (noin 63 kiloa), tarvitset noin 2 100 kaloria päivässä, jotta tämä paino säilyy (15 x 140 = 2100). Tämä on kuitenkin vain arvio.

Tämä laskenta antaa sinulle vain sen määrän kaloreita, joita tarvitaan painosi ylläpitämiseen. Jos haluat poistaa rasvaa, kerro nykyinen paino 10: llä. Oletetaan, että painat 130 kiloa (noin 59 kilogrammaa), sinun pitäisi rajoittaa päivittäistä kalorimäärääsi 1 300: aan (10 x 130).

Video Lääketiede: Suomen kylmimmässä kylässä (Huhtikuu 2024).