Staattiset asennot kehon sävyttämiseksi

• Huhtikuu 30, 2024

Tiesitkö sen lihakset kehon voi pehmentää tekemättä mitään liikettä? Tämä on hyvin totta, vaikka jotkin staattiset asennot saavat polttaa rasva ja hikoilu enemmän kuin muut toimet, joita teet joka päivä.

Julkaisijan julkaisemissa tiedoissa Huffington Post , harjoitus Staattinen auttaa sävyttämään kehosi nopeammin kuin satojen vatsa- . Aloittaaksesi tämäntyyppiset toiminnot, tässä on muutamia esimerkkejä:

Desplante: Tämän sävyn lisäksi tämä asema palaa rasva ja antaa muodon glutes, reidet ja vasikat. Pysy ylös ja ota askel eteenpäin vain yhdellä jalalla. Taivuta 90 asteen kulmaan. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja vaihda jalat.

Puoli lisko: Lie kasvot alas lattialle, nosta kehosi jalkojen ja käsivarsien kärjen avulla. Jätä pääsi suoraan ja pidä tiukasti kiinni vatsa ja glutes. Pidä ryhtiä 30 sekunnin ajan.

Lentää: Lie kasvot alaspäin kädet ja jalat. Nosta pää, rinta, kädet ja jalat, niin että vain sinä vatsa kosketa lattiaa. Odota ja pidä asemaa 30 sekunnin ajan. Lepo ja toista.

jousitus: Voit käydä puistossa ja käyttää käsipuutarhaa, tai jos näin ei ole, aseta kiinteä palkki katon lähelle. Tavoitteena on, että napautat baarin ja pudotat kaikki paino , eli ripustaa siihen ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Pysy keskeytyksessä 30 sekuntia ja levätä.

Vahvistaa pakarat: Voit sävyttää tämän ruumiinosan vain selässäsi; taivuta polviasi ja levitä kädet maahan; nostaa lonkan ja sopimukset lihakset glutes. Pidä asennossa 30 - 45 sekuntia.

Kun teet nämä staattiset asennot kehon sävyttämiseksi, et vain työstä lihaksiasi voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta, mutta vahvistat nivelsiteitä ja kehon jänteitä. Joten sinulla ei ole mitään tekosyytä tämän toteuttamiseen harjoitus kotona, kun kuuntelet suosikkimusiikkiasi. Ja sinä, oletko valmis sävyttämään lihaksia?