Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

• Huhtikuu 27, 2024

Hengitysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne vähentävät stressi , parantaa keuhkojen kapasiteettia ja suorituskykyä millä tahansa liikuntaa . Ne eivät ole vain niille, jotka kärsivät hengitysvaikeuksista, kuten yleisesti uskotaan, vaan ne voivat tehdä kaikki ihmiset, jotka etsivät rentoutuminen ja heidän tunteidensa parempi hallinta.

Joissakin tapauksissa veren hapen määrän väheneminen nopeuttaa vanheneminen , vähentää energiaa ja henkistä kykyä; Lisäksi joustavuuden puute lihakset rintakehän häkki estää kunnollisen hengityksen harjoitusten.com rutiininomaisen portaalin mukaan

Siksi vuonna GetQoralHealth Esitämme joitakin hengitysharjoituksia, jotka parantavat lentokapasiteettia ja edistävät rentoutuminen :

1. Pysy selässäsi mukavasti, aseta molemmat kädet ylemmälle vatsalle, hengitä hitaasti ja syvästi. Kun et voi enää innostaa, pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja anna hitaasti mennä. Tee tämä harjoitus 5 minuuttia.

2. Istu selällään suoraan, hengitä ja hengitä hitaasti kuten harjoitus edellä, tuo ilmaa vatsaan, pidä ilmaa ja anna mennä hitaasti. Ota viisi hengitystä ja sulje silmäsi ja tee sitten viisi muuta.

3. Toista harjoitus edellinen, mutta kun hengität, yritä saada ilma ulos samanaikaisesti, kun sanot "HUM", mikä auttaa sinua tyhjentämään keuhkot mahdollisimman paljon.

4. Kun sinulla on hieman enemmän kokemusta, voit suorittaa Tai Chi Chuanin hengityksen; istuessasi sinun pitäisi tehdä lyhyt inspiraatio, jotta molemmat kädet venytetään eteen, tästä asennosta tee toinen lyhyt inspiraatio asettaaksesi kädet olkapäiden korkeudelle sivussa. Lopuksi, tee toinen lyhyt inspiraatio ja tuo kädet ylös ja hengitä hitaasti suustasi alaspäin, kun lasket käsivartesi.

Hyvä hengitys on välttämätöntä, jotta kehosi toimisi kunnolla, joten jos teet nämä koulutus Vähintään 3 kertaa viikossa sinulla on parempi fyysinen ja henkinen suorituskyky rentoutuminen jonka avulla voit tehdä parempia päätöksiä ja toimia.

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: Helppo hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin (Huhtikuu 2024).