Rentoutumisasennot joogassa

• Huhtikuu 28, 2024

Yksi yleisimmistä paikoista jooga Se on kissanMarjari Asana Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy rullata ja nojata eteenpäin kädet hartioiden alla lattian alla, sormet osoittavat eteenpäin, kädet polvillesi. Varsien ja reiden tulee olla suorassa kulmassa maahan nähden; Polvet voivat olla hieman erillään.

Nyt hengitä syvälle, nosta päätäsi ja selkärankaasi niin, että selkä kaartaa. Täytä keuhkot ja pidä ilmaa kolmen sekunnin ajan. Kun hengität, laske päät ja venytä selkärankaa. Hengityksen lopussa purista lonkat ja vatsalihakset.

Toinen erittäin vaativa asema on Luna tai Shashankasa . Istu polvillesi kämmenillä reidillesi. Sulje silmäsi ja rentoudu, mutta pidä selkäranka ja pää suoraan.

Hengitä syvästi ja nosta kädet pään yläpuolelle, pidä ne suorana. Kun hengität, nojaa eteenpäin, pitämällä kädet ja pää suorassa linjassa.

Käsien ja otsaan pitäisi koskettaa lattiaa polvien edessä. Taivuta kyynärpäät niin, että varret rentoutuvat täydellisesti ja pidä asentoa viisi sekuntia. Toista kolme tai viisi kertaa.

Vuoren sijainti (Parvatasana)

Tämä asema vahvistaa käsivarsien ja jalkojen hermoja ja lihaksia. Lisäksi se stimuloi verenkiertoa ylivoimaisen selkärangan alueella.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi jooga , sinun täytyy polvistua kantapäähän ja venyttää kädet eteenpäin niin, että otsa koskettaa maata. Ota syvään henkeä ja rentoutua muutaman sekunnin ajan.

Nouse seisomaan kädet, pitäen jalat yhdessä ja selkäsi suorana. Hengitä ja nosta glutes; laske pääsi käsivarsillesi. Selän ja jalkojen tulee muodostaa kolmion kaksi puolta.

Lopuksi hengitä ja yritä koskettaa maata pään yläosassa. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan.