• Huhtikuu 28, 2024

Miten ehkäistä sydänsairaudet? Viime vuosina sydänsairaus on noussut siihen pisteeseen, että siitä tulee yksi johtavista kuolinsyistä Meksikossa.

Näiden sairauksien kehittyminen johtuu ateroskleroosin esiintymisestä (mineralisoituneiden lipidilevyjen muodostumisesta, jotka aiheuttavat verisuonien tukkeutumisen), joka liittyy läheisesti dyslipidemioihin (veren kolesterolin lipidien pitoisuuden poikkeavuuksiin) yhteensä, LDL, HDL- ja triglyseridit).

Kolesteroli on tärkeä lipidi, joka kiertää veressä ja että keho käyttää hormonien tuottamiseen ja solujen muodostavien kalvojen muodostamiseen, mutta ylimäärin voi aiheuttaa sydänsairauksia.

Kolesterolia on kaksi, joita on kutsuttu hyväksi kolesteroliksi tai HDL: ksi ja huonoksi kolesteroliksi tai LDL: ksi. Ensimmäinen tunnetaan tällä tavalla, koska se liittyy pienempään ateroskleroottisen sairauden riskiin, kun taas toisen "huonon" veren ylitys suosii ateroskleroosin esiintymistä.

Triglyseridit ovat toinen lipidityyppi, jota käytämme energialähteenä, mutta jos emme vie päivittäistä fyysistä aktiivisuuttamme, se varastoidaan rasvakudoksena.

Vähennä kolesterolitasoa!

Mukaan Euroopan kardiologiayhdistys ja Euroopan ateroskleroosin yhdistys LDL-kolesteroliarvojen vähentämiseksi on olemassa ruokavalion suosituksia, jotka parantavat hyvää ja parantavat triglyseriditasoja.

Jotkut näistä käyttävät soijapohjaisia ​​tuotteita (juomia, papuja ja teksturoituja soijapapuja), lisäävät ravintokuitua (täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset iholla ja palkokasveilla), vähentävät elintarvikkeiden saantia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatit, kuten:

1. Voi sekä elintarvikkeet, jotka sisältävät sen valmistuksessa (keksit ja makeiset)
2. pekoni
3. rätinä
4. Sisäosat (aivot, maksat ja munuaiset)
5. Musta ja punainen kaviaari
6. Valkoinen ja punainen muna
7. Juustot, joissa on runsaasti rasvaa, kuten kerma, chihuahua, asadero, gruyere, feta ja gouda
8. Makea leipä
9. Tortillat ja riisi ylimääräiset
10. Luonnolliset ja teollistuneet hedelmämehut

Lisäksi se pyrkii korvaamaan tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen tyydyttymättömillä rasvoilla, kuten kasviöljyillä (saflori, oliivi, auringonkukka, saksanpähkinät, mantelit ja maapähkinät).. Ja sinä, miten estät sydänsairauksien kehittymisen?
 

Video Lääketiede: Vähennä jätettä! (Huhtikuu 2024).