• Saattaa 1, 2024

Tämän ruoan kulutus ylittää vain a ylipainoinen joka vahingoittaa itsetuntoa, mutta myös henkistä kapasiteettia.

EU: n tekemän tutkimuksen mukaan Kalifornian yliopisto Yhdysvalloissa, ruokavalio, joka on runsaasti sokeri estää oppiminen ja muisti.

On kuitenkin olemassa sokerin korvikkeita jotka välttävät tämän makean ilon riskit vaarantamatta elintarvikkeiden makua. Kaikki riippuu rohkaisustasi!

Onnea vaikea luopua!

Kahvin, teen, jogurtin ja hedelmien, mehun tai purukumin avulla voit kerätä paljon sokeri päivä huomamatta sitä. Kukin näistä tuloista voidaan laskea 300 - 600: n saannilla kalorit päivittäin, mikä on paljon, jos katsotte, että sokeri ei ole ravintoaine, vaan lisäaine, joka aiheuttaa kylläisyyttä.

Siksi tarjoamme 9 korvaa sokeria:

1. Kaupalliset viljat granolalle. Kuten houkuttelevaa, kun ne näyttävät, viljaa, jota on suklaata ja makeaa makua, tulisi välttää. On parasta valmistaa kotitekoinen granola kauralla, siemenillä ja kuivatuilla hedelmillä ja lisätä tarvittaessa vähän hunajaa.

2. Virvoitusjuomat luonnollisten hedelmämehujen avulla . Ei ole tarpeen mainita sokerin määrää, jota virvoitusjuomilla on, ja joitakin mehuja, jotka on pakattu. Korvaa ne puristetulla luonnollisella mehulla: luonnossa on runsaasti erilaisia ​​hedelmiä ja herkullisia juomia voidaan valmistaa.

3. Marmeladit tuoreille hedelmille.

4. Korvaa puhdistettu sokeri luonnollisten makeutusaineiden pusseihin. Tiedämme, että on vaikea poistaa sokeri juomissamme kuten teetä tai maustettua vettä. Tällä hetkellä on olemassa useita vaihtoehtoja korvaavien henkilöiden korvaamiseksi kalorit .

5. Suklaamaitoa katkeralla suklaalla. Uskokaa tai älkää, ei ole tarpeen poistaa suklaata kokonaan ruokavalio. Olennaista on, että vaihdat suklaamaidon katkeralla suklaalla, joka on paljon terveellisempi ja kevyempi.

6. Herkullisia välipaloja. Ahdistuneisuuden tai ikävystymisen hetkellä on tavallista, että suuhun imee makea tai purukumi. Sen sijaan, että syöisit pieniä pommeja sokeri, Voit syödä raastettua kurkkua tai porkkanaa, jotka tarjoavat erinomaisen lähteen vitamiineja.

7. Hedelmiä siirapissa luonnollisilla hedelmillä . Jälkiruoka-aikana yritä käyttää hedelmäsäiliöitä siirapissa, kuten persikoissa, ananasissa tai kirsikoissa. Yritä korvata ne luonnollisilla ja tuoreilla hedelmillä tai kuivattuilla hedelmillä, jotka sisältävät vähemmän sokeria ja ovat runsaasti kuitu, vitamiinit ja mineraaleja.

8. Valo ei ole aina parempi. Se, että ruoka on valo, ei tarkoita sitä, että sillä ei ole sokeria. On suositeltavaa tarkistaa aina elintarviketietojen etiketit tai taulukot, jotta saat tietää sokerin määrän.

9. Älä säilytä jälkiruokia keittiössä tai lautasissa, joissa on sokeria. Ottaa jälkiruoat tai lautaset keittiössä sokeri Se auttaa putoamaan kiusaukseen kuluttaa heitä. Jos asut kotona toisen henkilön kanssa, yritä laittaa ne pois näköyhteydestänne, jotta sinulla ei ole mahdollisuutta ajatella niitä.

Kaikkien vähemmän sokerin syömisen pitäisi olla asteittaista, sillä se voi aiheuttaa epämukavuutta organismi joka on jo käytetty sen kulutukseen.

Ihanteellinen on, että käytät vähän vähemmässä määrin pienempiä sokeriannoksia, kunnes saavutat halutun tason. Muista, että terveys on käsissäsi. Ole varovainen!