• Huhtikuu 28, 2024

Se on ongelma joka vaikuttaa erityisesti naiset . Monet ihmiset kärsivät maailmassa tietämättä, että sen poistamiseksi se on välttämätöntä liikuntaa . Heille jaamme 5 harjoituksia ummetusta vastaan .

Paras koulutus taistella ummetus ovat ne, jotka työskentelevät ja sävy alueella vatsa- .

Ne ihmiset, jotka he kävelevät he tekevät hölkkä tai uinti päivittäin ne eivät yleensä ole ongelmia kauttakulkua suolisto- ; On kuitenkin monia, joilla ei ole aikaa tai taloudellisia olosuhteita.

Ota aktiivinen ja lopeta tämä epämukavuus

Tärkeä suositus liikuntaa työ on suorittaa kaksi tai kolme istuntoa noin yhden tunnin viikossa. Muista olla jatkuvasti istuen tietokoneen tai television edessä ei kannata suoliston kauttakulkua .

1. Makaa selälläsi , kentällä a tyyny , peitto tai pyyhe, nosta päätäsi ja laita kämmenesi selkänne niskatukeen. Rentoudu jalat ja sopimuksia vatsa 20 hengitystä tai enemmän, jos mahdollista.

2. Venytä ylöspäin noin kyynärvarret ja pidä jalat suora. Tee liikkeitä jytinä ylös ja alas asettamatta jalkaa maan päällä. Vaihtuvat jalat

3. Lattialla, ylöspäin kanssa jalat taitettu, ylitä jalat ja aseta kädet taakse niska . Nosta vasen olkapää ja tuo vasen kyynärpään oikean polven tasolle, kun poistat lattian takaosan. Laske itsesi hitaasti asettamalla selkä varovasti maahan. Toista harjoitus toisella puolella.

4. Makaa lattialla , kaksinkertainen jalat rinnassa. Käännä lantioita jalat ylös ja alas koskettamalla maata jalkaa . Tee 10 flipflops hidas ja jatkuva.

5. Samassa asennossa että kyseinen kohta 4 tukee kyynärvarret maassa, joustaa kierros lähestymällä niitä rinnassa kohti sopimusta vatsa , pidä alhaalla vähintään 15 sekuntia ja palaa takaisin rentoutua . Suorita 5 toistoa.

Muut suositellut fyysiset aktiviteetit

Yhdysvaltojen terveyslaitokset tarjoavat useita vinkkejä:

1. Mene kävellä . Sitä ei tarvitse tehdä puistossa tai urheilukeskuksessa; Se voidaan tehdä lähiympäristössäsi tai lähiympäristössäsi, lähistöllä tai lähimmässä ostoskeskuksessa. Se voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana, erittäin suositeltavaa syömisen jälkeen
2. Kiipeä portaita pitkin sen sijaan, että olisit ottanut hissin tai teet vain harjoitus Päivä on juuri se: portaiden kiipeäminen. Jäljitä mahdollisimman monta vaihetta
3. taloustyöt Ne voivat olla erinomaisia harjoitus : lakaista, mopi, tee sänky, imuroi tai leikkaa ruoho (jos olet onnekas, jos sinulla on puutarha). Jos teet sen hyvällä vauhdilla, se lisää sydämen rytmi
4. Pelataan palloa lasten kanssa, tanssia tai pyöräillä
5. Käy virkistyskeskuksissa siirtokunnan, valtuuskunnan tai naapuruston. Monet heistä tarjoavat ilmaisia ​​aktiviteetteja jooga tai ulkoilman aerobic
6. Vatsan hieronta Ne voivat edistää laiskaa suolistoa.

Päivittäisten tapojen muuttaminen auttaa poistamaan ummetus . Huolehdi terveydestäsi!

Video Lääketiede: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (Huhtikuu 2024).