Liikunta jokaiselle iälle

• Saattaa 2, 2024

toimettomuus Fysiikka on neljänneksi tärkein globaalin kuolleisuuden riskitekijä, koska tämä suuntaus kasvaa kaikkialla maailmassa sekä korkean tulotason maissa että matalan ja keskitulotason maissa.

6% maailmanlaajuisista kuolemista johtuu istumaton elämäntapa . Vain verenpainetauti (13%) ja tupakan kulutus (9%), ja se vastaa hyperglykemia (6%).

Lisäksi toimettomuus fysiikka on tärkein syy noin 25 prosenttiin paksusuolen syövät ja äiti sekä 27 prosenttia tapauksista diabetes ja 30 prosenttia tapauksista sydänsairaus Iskeeminen.

Aliikuntaa se on hyödyllistä terveydelle kaikissa ikäryhmissä; Siksi WHO on antanut joitakin suosituksia optimaalisesta määrästä, esimerkiksi ei-aktiiviset ihmiset pitäisi aloittaa pienillä määrillä ja asteittain lisätä niiden kestoa, taajuutta ja intensiteettiä.

1. 5–17-vuotias ryhmä: Näiden ihmisten tulee suorittaa vähintään 60 minuuttia päivässä kohtalaista tai voimakasta liikuntaa. Jos nämä 60 minuuttia ylitetään, saadaan enemmän terveyshyötyjä.
2. Ryhmä 18 - 64 vuotta : 18–64-vuotiaiden aikuisten tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa; tai jonkin verran vastaavaa yhdistelmää kohtalaisesta ja voimakkaasta toiminnasta. Kaikki toimet on suoritettava vähintään 10 minuutin jaksoissa.
3. Yli 65-vuotiaat : Tämän ryhmän tärkeimmät suositukset ovat samat kuin edellisessä. Lisäksi alhaisen liikkuvuuden saaneiden vanhusten tulisi harjoittaa fyysistä toimintaa tasapainon parantamiseksi ja putoamisen välttämiseksi vähintään 3 päivää viikossa. Kun he eivät pysty hoitamaan suositeltua määrää terveysongelmien vuoksi, niiden tulisi pysyä yhtä aktiivisina kuin heidän kykynsä ja terveystilansa.

Nämä suositukset ovat merkityksellisiä kaikille terveille aikuisille, ellei ole sellaisia ​​sairauksia, jotka ovat vasta-aiheisia. Niitä sovelletaan myös henkilöihin, joilla on kroonisia ei-tarttuvia sairauksia, jotka eivät liity liikkuvuuteen.

Mikä on liikunta?

Sitä harkitaan liikuntaa kaikki luurankolihasten tuottama kehon liike, jonka energiankulutus on seurausta. Tämä sisältää urheilua, harjoitus ja muita toimintoja, kuten leikkiä, kävelyä, kotitöitä, puutarhanhoitoa tai tanssia.

Fyysisen aktiivisuuden eri muotojen intensiteetti vaihtelee ihmisten mukaan. Kunkin fyysisen muodon mukaan joitakin esimerkkejä liikuntaa kohtalainen olisi reipasta kävelyä, tanssia tai kotitöitä. Joitakin esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta olisi: juoksu, nopea pyöräily, nopea uinti tai suurten painojen siirtäminen.

Aktiivinen!

Inaktiiviset ihmiset pitäisi aloittaa tekemällä pieniä määriä liikuntaa ja vähitellen lisätä sen kestoa, taajuutta ja intensiteettiä. Ei-aktiiviset aikuiset, vanhukset tai heidän rajoituksensa tauti he saavat lisäetuja lisäämällä toimintaansa.

raskaana naiset, joilla on äskettäisiä toimituksia, ja ihmiset, joilla on sydänvaivoja, saattavat tarvita lisätoimenpiteitä ja joutua etsimään lääkärin hoitoa ennen kuin ne yrittävät saavuttaa suositellut arvot liikuntaa .

Video Lääketiede: Ikiliike tekee liikkumisesta hauskempaa! (Saattaa 2024).