• Huhtikuu 30, 2024

Henkilö, jolla on unihäiriöt voi lähettää 20 sekunnin välein 15–20 desibelin melua (äänen suuruus). Tämä synnyttää yön pariskunnassa tai toverissa pinnallista lepoa ja huonoa laatua Diego García-Borreguero, nukkututkimuslaitoksen johtaja.  

Muuttaako tämä loput parina? On mahdollista, koska Meksikossa diagnosoidaan vain 10%, loput unihäiriöistä kärsivät ihmiset eivät koskaan saa hoitoa. Tämä on osoitettu Terveysministeri.

Älä rakkaasi kärsiä ...

Tilan, tavan tai rakkauden puutteen vuoksi monet parit nukkuvat yhdessä. Kuitenkin, miten saavuttaa molemmat jäsenet suhde levätä. Tässä joitakin vinkkejä.

1. Valo, kyllä ​​tai ei? Pimeys kertoo aivojen lisäämiseksi melatoniinin, hormonin, joka auttaa kehon lepoa. Ongelma syntyy, kun kumppani ei voi nukkua valon kanssa. Tätä varten valitse pieni pienjännitevalaisin.

2. Tilaa tarvitaan. Jos kumppani on se, joka haluaa nukkua, mutta et käytä tätä tekniikkaa: anna hänen halata sinua 10–15 minuuttia tai odottaa, että hän nukahtaa, kun se tapahtuu, vetäytyä varovasti puolestaan ​​ja miehittää tilaa sänky, joka vastaa sinua. Et saa kieltäytyä siitä!

3. Älä häiritse. Aseta vakaa aika nukkumaan ja herätä. Jos jostain poikkeuksellisesta syystä (esimerkiksi viikonloppuna) saat enemmän öitä kuin odotettiin, älä nouse liian myöhään seuraavana päivänä.

Tällä tavalla, vaikka vietät päivän unen, se ei muuta lepoaikaa, kuten klinikka on osoittanut ahdistusta vastaan.

4. Jätä teknologia ulos. Elektronisten laitteiden, kuten tablettien, matkapuhelinten ja viestintäsovellusten, tai television käyttö juuri ennen nukkumista vaikeuttaa unen sovittamista, ei vain sen vuoksi, että se kuluttaa aikaa, vaan sen aiheuttaman valon vuoksi, mikä vähentää melatoniinin määrää. jotka erottavat toisistaan aivot.

5. Vältä nukkumisasemia. Opettajan mukaan Chris Idzikowski, johtaja Nukkumisarviointipalvelu toteaa, että meritähti ja sotilas -asema helpottavat kuorsausta ja painajaisia.