Menettää vatsan rasvaa 10 minuutissa

• Huhtikuu 26, 2024

Vaikka aerobinen harjoitus On ihanteellista polttaa vatsan alueen rasvaa, on ylimääräinen rutiini, joka kestää vain 10 minuuttia joka päivä ja joka parantaa huomattavasti siluettia.

Muista, että nämä koulutus niitä on täydennettävä a ruokavalio terveellinen: hedelmät, vihannekset, viljat, kuidut, proteiinit ja paljon vettä. Tunne rutiini:

1. Sävytys vatsan lihakset Se saavutetaan, kun makaat maassa. Taivuta jalat ja aseta kätesi päähän. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa selkäsi hieman. Ei ole välttämätöntä mennä paljon ylös, koska silloin kun huomaat, että lihas "vetää", sinun täytyy palata lepoasentoon. Myöhemmin ja samassa asennossa nostat jalat ja yrität koskettaa jalkojasi. Tee jokaisesta 10 toistoa.

2. Pienennä vyötärön senttimetrejä pitämällä kädet ylös ja kääntämällä kummallekin puolelle. Kehon täytyy olla jännittynyt ja sinun täytyy antaa sen mennä uudestaan ​​ja uudestaan. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

3. Saat lihaksen sävytys olet valhe alaspäin ja paino on kätesi päällä. Se nousee ja laskee hitaasti, jolloin vatsa ei pääse koskettamaan maata. Harjoitus toistetaan 10 kertaa. Kun runko on pudonnut, pää ja jalat ovat koholla ja sinun on pidettävä tämä asema vähintään 5 sekunnin ajan samaan aikaan, kun kädet ovat ulottuneet takaisin. Toistamme myös tämän harjoituksen 10 kertaa.

4. että vahvistavat kehon täytyy nousta, polvet taivutettuina ja jalat erotetaan. Sinun täytyy puristaa koko keho tiukasti. Tämä asema säilyy useita sekunteja. Hän venyttää kätensä eteenpäin ja tuo itsensä hänen kanssaan nyrkkeineen kiinni. Vatsa on pidettävä jännitteisenä. Se toistetaan 10 kertaa.

Lopuksi sinun on suoritettava harjoituksia venyttely rentoutua takaisin. Tehokas asento tarttuu jalkasi rintaan. Näin selkäsi pidentyy ja jalkojen, käsivarsien ja kaulan lihakset ovat terveitä.

Seuraa meitä viserrys ja Facebook .

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme