Meditointi on mielen salaisuus

• Huhtikuu 24, 2024

meditaatio Se tuottaa sellaista hyvinvointia, joka ei riipu ulkoisista esineistä, vaan mieli , ja tätä varten sinun täytyy kasvattaa a mielentila Suhteellisen rauhallinen, rauhallinen ja selkeä.

Mukaan Julián Véliz Perales , koordinaattori Tiibetin talo Querétarossa , 30 minuuttia päivässä omaksumalla mielen viljely vähentää tasoja stressi , nostaa kehon puolustusta, lisää kapasiteettia keskittyminen ja auttaa estämään solujen ikääntyminen . Siksi se suosittelee seuraavaa portaat saavuttamiseksi tehokkaan meditaation .

Hengityksen kokoelma

1. Etsi puhdas, tilava ja hiljainen paikka, jossa voit istua: tyyny tai tuoli. Pidä selkäsi suorana, mutta a mukava sijainti ja rento jossa voit pysyä vielä muutaman minuutin ajan.

2. Huomioi kosketukseen liittyvät tunteet hengittäminen , joko alueella vatsa tai nenän kärjessä. Älä yritä muokata hengittäminen ; Anna sen virrata luonnollisesti ja rento, ikään kuin olisit syvästi unessa.

3. Jos huomaat, että olet mieli on hajamielinen tai vetää ajattelu , ideat tai muistelmat , älä yritä välttää niitä tai poista niitä, anna heidän olla ja palata hengittäminen . Toista tämä uudestaan ​​ja uudestaan kärsivällisyys ja rentoutuminen .

4. Tee tämä meditaatio lyhyen ajan (5–10 minuuttia), useita kertoja päivässä. Näin huomaatte, miten mieli rauhoittuu vähitellen ja muuttuu selvemmäksi, itse asiassa rauha ja selkeys ovat aina meidän sisäpuolessamme, se on vain kysymys niiden tunnistamisesta ja tuntemisesta.

Meditaatio rakastavasta ystävällisyydestä ja myötätunnosta

1. Istu mukavasti ja pidä selkäsi suorana. Tarkkaile varovasti hengittäminen kun sallit henkinen levottomuus asettuu ja mieli rentoutuu ja selviää.

2. Kuvittele, millainen onnellisuus , tyytyväisyys ja hyvinvointi haluat päästä Anna mielikuvituksenne lentää ja visualisoida oma kukinta. Älä vain kuvittele sitä, vaan halua kaiken sydän .

3. Tuo mieleesi sellainen vaikeudet , kipu , levottomuus tai tyytymättömyys josta haluat vapauttaa itsesi.

4. Kuvittele, että saavutat sen onnellisuus kuinka paljon olet pitkään ja levätä siinä tunteessa hetken.

5. Ohjaa huomionne ympärilläsi oleviin. Huomaa, miten jokainen haluaa samalla tavalla kuin sinä olla onnellinen ja pitkä pysäyttääkseen kärsimyksen.

6. Tuo mieleesi joku, joka kärsii. Kuvittele, että tämä henkilö erottuu suruistaan ​​ja ulottuu onnellisuus kuka kestää; että kaikki ihmiset, sekä lähellä että kaukana, saavuttavat tämän tason hyvinvointi ja onnellisuus , että kaikki pääsevät eroon kärsimys ja sen syyt.

7. Vapauta itsesi hetkeksi kaikesta toiveet , ajattelu ja esiintymisiä mieli ja mahdollistaa sen levätä.

Véliz Perales sanoo: "LMeditaation tavoitteena on auttaa lisäämään itseämme ja ympärillämme olevia onnea ja hyvinvointia. .

Seuraa meitäviserrys jaFacebook .

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröirekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: 8 Hour Relaxing Sleep Music, Calm Music, Soft Music, Instrumental Music, Sleep Meditation, ☯3507 (Huhtikuu 2024).