Hydratoi kunnolla harjoituksen aikana

• Saattaa 7, 2024

Vanhoina aikoina juokseminen oli yksinkertaista ja yksinkertaista. Jotkut muistavat, että ennen kuin he juoksivat pois ilman mitään ylimääräistä heidän kanssaan, vasta jonkin aikaahe joivat vettä .

nesteytys Se ei ollut kovin tärkeää ennen. Nykyään on olemassa joitakin juoksijoita, jotka kantavat omaa vettä ja tarpeeksi laitteita hallita kulutusta tarkka, kiertueen tai kilpailun aikana.

Hydraatio ja nestehukka

Tietysti me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on vesi kun se tulee rasittavia harjoituksia miten juosta Yksi asia vedestä on se, että se ei ole ihanteellinen joko liian vähän tai liian paljon nestettä.

vakava kuivuminen (veden häviäminen) aiheuttaa vakavia seurauksia keholle, mukaan lukien kuolema. Erojen tunteminen on joskus vaikeaa, koska oireet ovat samat.

Haastattelussa GetQoralHealth , Sport City Nutritionin johtaja Rubén Lepe, selittää hydratoitumisen merkityksen harjoituksen aikana:

Samanlaisia ​​oireita

Vuonna nestehukka oireita ovat laihtuminen , uneliaisuus , huimaus , sairaus , oksentelu , sekaannus ja kuiva suussa tai huulissa. Ylihydraatio sisältää painonnousu tai turvotus , kipu päätä , sairaus , uneliaisuus ja sekaannus tai sekavuus .

Kauhea asia on, että kukaan ei tiedä ongelmasta ennen kuin oireet Ne ovat jo kehittyneissä vaiheissa. Jopa lääkintähenkilöstön kohdalla voi olla vaikeaa selvittää, mitä tapahtuu. (Tämä tapahtuu yleensä kovan kilpailun jälkeen.)

Tarvitaan nestettä

 
Tietäen kuinka paljon nestettä sinun pitäisi juoda, voi estää nestehukka tai liiallinen nesteytys . Yksi tapa selvittää, että suorituskykysi laskee huomattavasti, jos dehydratoituu niin vähän kuin 1%.

Toinen näkökohta on se, että hydratointi on tärkeää terveydelle. Runnerina sinun täytyy tietää, kuinka paljon sinun on päivitettävä ja päivitettävä kriittisissä hetkissä ennen , aikana ja sitten ajaa.

Asiantuntijoiden antama kaava päivittäisen nestetarpeen laskemiseksi on seuraava: kerro paino (punnissa) 0,55: llä, jotta tiedät kuinka monta unssia nestettä tarvitset joka päivä.

moisturizers

kosteuttavat juomat , kuten vesi, urheilujuomat, tee, kofeiiniton kahvi, vähärasvainen maito, jogurtit, mehut, virvoitusjuomat ja keitot tai muut vedet.

Vesi on tietenkin paras lähde kehon kosteudelle . Juomien nauttiminen sokerin ja muiden lisäaineiden kanssa olisi rajoitettava, varsinkin jos yrität menettää rasvaa.

alkoholi Se on juoma, joka kuivaa kehon. Sinun ei pitäisi juoda sitä ennen kilpailua tai jopa edellisenä iltana.

Sinun tarpeesi

Päivittäisen nesteen saannin jälkeen sinun on tiedettävä, kuinka paljon ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen on saavutettava optimaalinen suorituskyky. Useimmat ihmiset tarvitsevat 8–16 unssia nestettä yksi tai kaksi tuntia ennen harjoitusta.

Harjoituksen aikana nesteen tarpeesi riippuu siitä, mitä hiki, joka on erilainen jokaisella henkilöllä.

Paras arvio on juoda 1/4 - 1/2 litraa vettä 15 - 20 minuutin välein ja punnita itsesi ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Tämän tarkoituksena on tarkistaa, oletko menettää tai paino ja säädä kulutustasi seuraavan kerran.

Sen voimakkuudesta riippuen juoksua pidetään tarpeeksi uuvuttavana, jotta kehosi tarvitsee enemmän nesteitä se on tavallista.