• Huhtikuu 28, 2024

lomajuhlat Ne eivät ole tekosyy päästä ulos terveestä elämäntavasta, vaikka monille se voisi olla synonyymi ylimäärälle, voit nauttia ja pitää hauskaa ilman ylimääräistä kiloa tai sairauksia muistutuksena loppuvuoden aikana.

Voit nauttia loma-aika, sekä juhlia, tyypillisiä ruokia, paahtoleipää ja muita juhlia, sinun tarvitsee vain ottaa vähän tietoa siitä, mitä vaikutuksia heillä on kehollesi ja ennen kaikkea, mitä sinun täytyy palata säännölliseen terveydentilaanne. voit nauttia niistä ilman, että unohdat tai ylität sinua.

Yksinkertaiset avaimet

Koska kokoukset ovat tällä kaudella erittäin yleisiä, ihanteellinen on hillitä välipalojen tai kanapien kulutusta, koska joskus nämä voivat antaa sinulle enemmän kaloreita kuin kuvittelet, sekä ottaa huomioon suositukset, joita Nutriologist Carmen Haro tekee meistä haastattelussa GetQoralHealthin kanssa .

1. Etsi saldosi. Jos aiot nauttia illallisen, yritä syödä vähemmän päivän aikana tai etsiä ruokavaihtoehtoja vähärasvainen tai jotka sisältävät vähemmän kalorit .

2. Juo riittävästi vettä. Asiantuntijoiden suositus on kuluttaa noin 2 litraa luonnollista vettä päivän aikana.

3. Älä jätä aterioita , näin vältät ylikuumenemisen. Muista ottaa ruoka kolme kertaa päivässä ja kuluttaa välipalaa aterioiden välillä. Se sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

4. Nauti ruokasta . Istu ja syö ilman kiire. Jokaisen puremisen purukkaa useita kertoja helpottaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan vakuuttunut .

5. Keskinkertaista rasvan, sokerin ja suolan kulutusta. Älä lisää ruokaa suolaa, valitse vaihtoehtoja vähemmän rasva ja pienentää sokeri juomia.

6. Pysy aktiivisena . Älä unohda sisällyttää joitakin liikuntaa päivittäisessä rutiinissa, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai mikä tahansa, joka sopii mahdollisuuksiisi vähintään 30 minuuttia päivässä.

7. Vähentää alkoholijuomien kulutusta . Älä liioittele kulutusta alkoholijuomia . Valitse ne, joihin liittyy kivennäisvettä tai ruokavalion soodaa.

Joten voit nauttia niistä ilman katumusta, voit kohtalainen kulutus paistettujen elintarvikkeiden tai runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden valmistuksessa illallisten aikana, valitse pääasiassa ne ruokalajit, joissa on vihanneksia tai hedelmiä osana niiden ainesosia; Lisäksi yritä aterioiden jälkeen kävellä muutaman minuutin perheen ja ystävien seurassa.