10 harjoitusta stressiä vastaan

• Huhtikuu 29, 2024

Ei ole parempaa lääkettä pitää stressi että liikuntaa . Tämän sarjan kanssa koulutus että voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa voit saada jännitys kehosi. Tarvitset vain kurinalaisuutta ja paljon halua hallita elämääsi.

1. Löysää kaulan kaulaa sujuvasti: Kallista päätäsi edestakaisin kohti yksi olkapää ja toinen. Tee käänne pään kanssa toiselle puolelle ja toiset pitävät ympyröitä nenäsi kanssa.

2. Voit rentoutua olkapäät: Nosta niitä, laske ne ja kierrä niitä yksi kerrallaan ja samanaikaisesti. Pään ja niskan kääntyminen. Rentoudu hartiat ja anna päänne etenee, ja leuka lepää rinnassa. Pyöritä sitten hitaasti pään ympyröissä venyttämättä kaulaa. Toista tämä toimenpide viisi kertaa. Sitten rentoutua ja kiertää vastakkaiseen suuntaan, jälleen viisi kertaa.

3. Aseille: Nosta kädet pään yläpuolelle, kun sormesi ovat kiinni ja kämmenet ylöspäin. Venytä kädet niin paljon kuin voit; pysy näin noin 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista tämä toimenpide viisi kertaa.

4. Kädet ja selkä: Kiinnitä toistensa käsien sormet ja pidennä käsivarret eteenpäin kehosta, käännä kämmentä eteenpäin, kuin työntää ilmaa.

5. Kädet: Käännä ranteita molemmille puolille. Laajenna käsi kehon edessä kämmenellä ylöspäin; Vedä sormet alas kämmenestä, pidä 10 sekuntia ja toista toisella puolella. Ravista käsiäsi kuin roiskua vettä.

6. Jaloille: Työnnä pöydän edessä, työnnä itseäsi kädet sitä vasten ja venytä jalat; sopimus ja laajenna jalat useita kertoja ja käännä nilkkoja.

Pysyvä, nojaa eteenpäin pöytää tai seinää vasten, edistä yksi jalka ja taivuta polvi , venytä selkäosa, vaihda ja tee sama toisen kanssa (pidä vähintään 10 sekuntia ja enintään 30).

Se istuu tai seisoo samanaikaisesti jalat ja kädet; rentoutuu ja ulottuu pari kertaa.

7. Jalkojen venyttäminen: Leikkaaminen, kämmenten lattialla, nosta polvi Vasemmalle rinnalle ja jatka oikeaa jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista. Laske vartalosi varovasti niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Pysy näin noin 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista tämä toimenpide viisi kertaa jokaisella jalalla.

8. Sarakkeelle: Tuolissa istuu, rentouttaa selkärankaa eteenpäin, löystää päätä jalkojen väliin ja ripustaa kädet. Mene ylös ja alas hitaasti. Aseta kätesi kaulan taakse ja tuo kyynärpäät alas ja leuka rinnallesi, hengitä siinä asennossa yrittäen löystyä. Rentoudu leuka.

Käännä runkoa istuma-asennosta hitaasti toiselle puolelle ja toinen, kuin jos haluat katsoa taaksepäin kääntämällä koko vartaloa. Pidä kädet irti.

9. Venyttely takaa: Kerää selkäsi lattialla ja jalkasi lattialla kierros kaikki voit ja varovasti työntää alaselän lattiaan. Pysy näin 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista tämä toimenpide viisi kertaa.

10. silmille: Avaa ne ja sulje ne voimalla. Ota silmät eri suuntiin, ylös, alas, toiselle puolelle ja toiselle. Liity pisteisiin, kun teet ympyröitä näkymä . Viimeistele, hierontaa varovasti sormien kärjen ympärillä katse . Hiero yksi kämmen tiukasti toista vasten, tuo ne lähemmäksi katse ja jätä ne tueksi muutaman minuutin ajan. Avaa hitaasti katse ja vedä sitten kädet.

Järjestyksen järjestys koulutus Se on epäselvä. Voit suorittaa kaiken tai yhden, jota pidät eniten. Tärkeää on tehdä ne tietoisesti ja jatkuvasti, jotta voit nähdä tyydyttäviä tuloksia.

Seuraa meitä viserrys ja Facebook.

Jos haluat saada lisätietoja tästä aiheesta, älä unohda rekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: Stressimeditaatio (Huhtikuu 2024).