• Huhtikuu 28, 2024

Onko unen puute vaikuttanut diabetes ? Tarkasteltaessa erilaisia ​​artikkeleita unen ja diabeteksen puutteesta, näyttää olevan monia muuttujia, joita on harkittava; Kuitenkin näyttää siltä, ​​että uni voi olla tärkeä tekijä taudin torjunnassa.

Unen määrä, jota henkilö tarvitsee, vaihtelee sen mukaan. Esimerkkinä kahdesta ääripäistä kuuluisat tiedemiehet Einstein ja Edison olivat hyvin erilaisia ​​vaatimuksia lepoon. Edison ajatteli, että unelma oli ajanhukkaa, mutta hän otti lepoja päivällä. Päinvastoin, Einstein nukkui kymmenen tuntia yöllä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Unen puute synnyttää masennusta

Vähemmän unta, enemmän ylipainoa ja insuliinia

Terveet aikuiset vaativat 7–9 tuntia unta yöllä, ja tällä hetkellä keskimääräinen yöpymismäärä on tätä pienempi. Tutkimukset osoittavat, että mitä vähemmän nukut, sitä todennäköisemmin olet ylipainoinen.

Ylipaino lisää insuliiniresistenssi , kuten on osoitettu tutkimuksessa, jossa selitetään, että kehon reaktio unen menettämiseen muistuttaa itse asiassa insuliiniresistenssiä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Nukkuminen paremmin laihtua

Nukkua paremmin

Enemmän nukkumista ja unen laadun parantamista voi olla myönteinen vaikutus glukoosi ihmisissä, joilla on tai ei diabetes . Niinpä nukkumisvaikeuksien vuoksi voidaan toteuttaa joitakin toimenpiteitä terveen unen edistämiseksi:

1. Varhainen harjoittelu, ei välittömästi ennen nukkumaanmenoa
2. Säilytä johdonmukaisuus säännöllisellä rutiinilla
3. Kokeile rentouttamistekniikoita, kuten kuuman kylpyammeen ottamista tai kirjan lukemista
4. Rajoita alkoholia ja kofeiinia ja välttää raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa
5. Pidä huolta seuraavana päivänä, joka voi olla helpompi sanoa kuin tehdä, harkitse päivittäin ajatuksia

Siksi jos sinulla on nukkumisvaikeuksia ja nämä strategiat eivät ole olleet tehokkaita, on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa selvittääkseen paras tapa lopettaa unen puute.