• Saattaa 7, 2024

Jos olet yksi niistä, jotka syövät aamiaista, mutta olette pian nälkäisiä, on aika kokeilla jotakin ruokaa pitämään sinut tyytyväisinä pidempään, voit jopa lisätä ne päivittäiseen ruokavalioon, jotta voit huolehtia painosta ja kuviosta.

Yksi ongelmista, joita useimmat ihmiset kohtaavat, ovat kalorien sisältämien elintarvikkeiden liiallinen kulutus, mutta kun niiden saanti on vähentynyt ja ne muutetaan ravintoaineita sisältäviksi, ne pitävät sinut ohuina, mutta Nälkä menee pois.

Tunne elintarvikkeet, jotka pitävät sinut ohuina!

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitua ja proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat ihanteellisia vähentämään nälkää, himoa ja tarvetta syödä joka toinen sekunti. Tunne heidät!

1. Juusto, hedelmät tai vihannekset Jos yhdistät vähän vähän rasvaa sisältävää juustoa juuri leikattujen hedelmien, kuten omenoiden tai viinirypäleiden, kanssa, saat keholle tarvittavat proteiinit ja kuidut ja auttavat ruoansulatusta hieman hitaammin, mikä tekee sinusta tuntuu täysipainoisemmalta. kanssa Illinoisin yliopisto .
2. Sandwich liha ja täysjyvä. Asiantuntijat Mayo Clinic He tarkoittavat, että vähärasvainen liha ja täysjyvä tai täysjyväleipä toimivat rikkaana aamuna, joka jättää sinut tyytyväiseksi pitkään.
3. Kalaa. Se on runsaasti proteiineja sisältävä liha, joka auttaa sinua täyttämään nälän. Lisäksi, koska se on runsaasti Omega 3 -happoja, voit ehkäistä ikääntymisen vaikutuksia ja näyttää terveellisemmiltä Mayo Clinic .
4. Munia. Tutkijat Washingtonin yliopisto He huomauttavat, että ihmiset, jotka kuluttavat runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, kuluttavat vähemmän kaloreita, joten hyvä tapa saavuttaa tämä ruoka on "täydellinen proteiini".
5. Avena. Se on vilja, jolla on suurin määrä kuitua. Voit lisätä sen oman ruokavalion mukana hedelmiä, maitotuotteita, kuten jogurttia tai maitoa, asiantuntijoiden mukaan American Dietetic Association .
6. Papuja. Niillä on korkea kuitupitoisuus, joten ne käsitellään hitaasti ja kestävät pidempään ruoansulatuksessa, mikä antaa täyteyden tunteen pidempään.
7. Täysjyväpasta Tutkimus Pennsylvanian yliopisto Se viittaa siihen, että keittoa syövät ihmiset ovat onnistuneempia menettämään painoaan sen antaman kylläisyyden vuoksi.

Joten jos haluat, että kehosi tuntuu tyytyväiseltä kauemmin, sinun tarvitsee vain syödä proteiineja ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita; Muista kuitenkin, että tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua pysymään ohuena. Älä unohda jakaa ruokavaliota viiteen ateriaan päivässä. Ja sinä, miten pysyt tyytyväisenä?

Video Lääketiede: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Saattaa 2024).