• Saattaa 18, 2024

Terveet tavat eivät ole vain avain elämänlaadun parantamiseen, vaan myös eri sairauksien ehkäisyyn, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Itse asiassa Espanjan sydänsäätiön mukaan voit estää jopa 90% sydänkohtauksesta vain tämäntyyppisillä tavoilla.

Sydänkohtaus voi johtua erilaisista syistä, mutta säätiön asiantuntijoiden mukaan on tiedossa, että lähes 90% heistä liittyy epäterveestä elämäntapasta, kuten tupakointi, korkea kolesteroli, aiheuttamiin tekijöihin. lihavuus ja ylipaino, diabetes ja hypertensio, jotka kaikki voidaan estää.

Tavat, jotka vähentävät riskiä

Tässä mielessä Enrique Galve, Espanjan kardiologiayhdistys ry: n vaskulaarisen riskin ja sydämen kuntoutuksen osaston johtaja, suosittelee, että sydänkohtausriskin estämiseksi olisi noudatettava seuraavia tapoja:

1. Harjoitus . Istuvan elämäntavan ja sydänkohtausriskin välillä on tärkeä yhteys, joten on suositeltavaa käyttää usein fyysistä liikuntaa, kuten juoksua, mikä vähentää riskiä jopa 42%, painot, 23% tai soutu 18%.

2. Lepo. Tutkijoiden mukaan Länsi-Virginia University of Medicine , joka nukkuu seitsemän tuntia joka yö vähentää sydänkohtausriskiä. Päinvastoin, nuku enemmän tai vähemmän tuntia, se voi jopa kaksinkertaistua.

3. Vältä tupakan käyttöä . Tupakointi vahingoittaa vakavasti terveyttä riippumatta siitä, miten sitä käytetään; Lisäksi passiivinen altistuminen on myös vaarallista. Myokardiaalisen infarktin ja CVA: n riski alkaa laskea välittömästi sen jälkeen, kun on lopetettu tupakkatuotteiden käyttö puolet vain yhden vuoden aikana. Maailman terveysjärjestö (WHO) .

4. Terveellinen syöminen . Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. On suositeltavaa kuluttaa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa ja vihanneksia sekä vähän suolaa ja sokeria.

5. Suklaa. 100 gramman tumman suklaan syöminen päivittäin auttaa vähentämään sydänkohtausriskiä, ​​koska sen pitoisuus kaakaossa, antioksidanteissa ja polyfenoleissa, joka jopa parantaa verenkiertoa, selittää alan asiantuntijat. Monash University of Melbourne, Australia .

Edellä mainittujen tapojen lisäksi on yleensä suositeltavaa suorittaa testejä säännöllisesti, vuosittain, jos kyseessä on historiaa sairastava henkilö, jotta vältetään sydänkohtausriskin lisäksi hallittavan kolesterolin, glukoosin ja triglyseridejä.

Video Lääketiede: Tuliko ero, paloiko kämppä, haluatko laihtua pysyvästi? Luota luonnon lakiin (Saattaa 2024).