Harvard paljastaa sinulle erehtymättömät avaimet terveelliseen muutokseen

• Saattaa 5, 2024

Joka vuosi lukemattomat ihmiset sitoutuvat olemaan enemmän terve : menettää useita kiloja; harjoitus joka päivä; lopettaa tupakointi Valitettavasti vaihda Epäterveellinen käyttäytyminen terveellisempiä, se ei ole helppoa, ja monet kunnianhimoiset yritykset ovat usein riittämättömiä, mutta se on todennäköisempää, jos aloitat valitsemalla tavoite oikea.

Tavoitteen valinta näyttää riittävän yksinkertaiselta. Jos vaatteet eivät sovi, sinun pitäisi tehdä suunnitelmat menettää nämä ylimääräiset kilot, eikö? Ei välttämättä, sanoo lääkäri Edward Phillips, elinikäisen lääketieteen instituutin johtaja ja perustaja ja apulaisprofessori Harvard Medical School ja fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen laitos . 

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saavuttaa uusia tavoitteita?

Sinun on keskityttävä tavoite että olet todennäköisempää saavuttaa, eikä tavoite, eli analysoida, mitä sinun täytyy tehdä, jotta voit menestyä lyhyellä aikavälillä ja rakentaa suunnitelma päästä tavoitteet vaikeampaa.

Tohtori Phillips, myös yksinkertaisten muutosten toimittaja, loistavat palkinnot: käytännöllinen ja helppo opas onnelliseen ja terveelliseen elämään, Harvard Medical Schoolin erityinen terveysraportti, jossa on suositeltavaa löytää tavoitteet lyhyellä aikavälillä.

Etsi varmoja menestysvetoja. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin: "Aion juoda enemmän vettä ja vähemmän soodaa, keskityn ostamaan pullon vettä ja laittaa merkkejä muistuttamaan sinua juoda vettä.

Voit myös asettaa puhelimen soimaan muistutusta vedestä tai ottamaan pieniä taukoja juomatoiminnassa. Toinen tekniikka, jonka voit toteuttaa käytännössä, on puhelu SMART , yksinkertaisia ​​muutoksia, suuria palkintoja.

S  - Aseta hyvin erityinen tavoite. Esimerkiksi: "Aion lisätä osan hedelmistä nykyiseen päivittäiseen ruokavalioon."

M  - Etsi tapa mitata edistymistä. Edellisessä tapauksessa: "Aloitan työni päivittäin kalenterissani."

 - Varmista, että se on saavutettavissa. Varmista, että olet fyysisesti suorittamassa tavoitettasi. Jos näin ei ole, tähtää pienempään tavoitteeseen.

R  - Varmista, että se on realistinen. Valitse jälleen kerran tarvitsemasi muutos, kuten lopettaminen. Keskity tavoitteeseen, joka on sekä sinulle tärkeää että mukava käden ulottuvilla.

T  - Sitoutumisajan säätö. Valitse aloituspäivä ja -aika: "Keskiviikko aamiaisella, lisätän jäädytetyt karpalot viljaa varten"; ja päivämäärien säännöllinen tarkastaminen: "Tarkastan rekisteröintiäni joka viikko ja päätän, pitäisikö minun tehdä muutoksia rutiiniin menestyksekkäästi." Ulkoisten sitoumusten ja määräaikojen määrittäminen on erittäin hyödyllistä.

Toivon, että nämä vinkit johtavat sinuun menestykseen. Muista, että vähitellen voit saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteesi luopumatta yrittämisestä. Ja sinä, miten saavutat tavoitteesi?

Video Lääketiede: 1 Rally, 100 Different Items (World Record) (Saattaa 2024).