• Huhtikuu 27, 2024

Jos vuoden alussa yksi tavoitteistasi on aktivoida itsesi sopivaksi, saatat odottaa saada tuloksia lyhyessä ajassa. Asiantuntijat selittävät, ettet ole epätoivoisia tai luopuneet tarkoituksesta kuinka monta viikkoa niitä tarvitaan laihtua sen jälkeen harjoitus .

Useat kuntoasiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että voit aloittaa laihtua melkein välittömästi sen jälkeen, kun alkoi tehdä harjoitus koska lisäät liikuntaa . Tätä varten tarvitset energiaa, jota saat, kun poltat kalorit tuolloin.

Timothy Church, Pennington Biomedical Research Centerin professori Louisiana, Yhdysvallat, selittää sen jää pois of paino Se ei ole vaikeaa, kuka tahansa voi tehdä sen. Haasteena on säilyttää se, joten yhdistämisen tärkeys on ruokavalio kanssa harjoitus ".

Muodosta

Tulokset eivät ole samat kaikille, ne riippuvat iästä, sukupuolesta, hipistä ja henkilökohtaisista tavoista sekä seuraavista tekijöistä:

1. Lämpöhäviö. Jos poltat enemmän kalorit Niistä, joita kulutat päivässä, voit laihtua helposti, huomauttaa José Szapocznik, Epidemiologian ja kansanterveyden päällikkö. \ T Miamin yliopisto Yhdysvalloissa.

Ota huomioon, että menettää 453 grammaa kehon rasvaa sinun täytyy viettää 3500 kalorit .

Jos esimerkiksi menetät kilon viikossa, sinun on poltettava 1000 kalorit päivässä Ota huomioon, että saadaksesi nämä tulokset harjoitus riippuu kunkin henkilön ja liikuntaa mitä teet

2. Intensiteetti. Koulutuksen intensiteetti ja tyyppi ovat välttämättömiä. Tiedot Harvardin lääketieteellinen koulu yksityiskohtaisesti, että noin 65 kiloa painava henkilö ja mikään rintakehä ei vie noin 15: tä kalorit minuutissa. Tämä tarkoittaa, että 30 minuuttia menetät noin 450 kalorit . Viikon kuluttua voit ehkä poistaa kilon.

3. Aika Ajan kesto harjoitus vaikuttaa kalorien polttaminen . Esimerkiksi, jos menetät 450 30 minuutin uintiin kalorit kun kaksinkertaistat aikaa, joka voisi olla noin 900.

4. ruokavalio . Voit lopettaa nämä ylimääräiset kilot ja saavuttaa tehokkaita tuloksia muutaman viikon kuluttua, joten on tärkeää, että 70% riippuu sinun ruokinta . Tämä ei tarkoita sitä, että harjoitus Se ei toimi Vähentämällä kalorit , mieluummin ravitsevia elintarvikkeita ja vähän kalorit kuten hedelmät ja vihannekset, tulokset ovat optimaalisia muutamassa viikossa.

Kansalliset terveyslaitokset Yhdysvalloista suosittelee, että jos et ole tehnyt sitä harjoitus tai oletko ollut toimeton useita kuukausia se alkaa hitaasti välttää vammoja.

Hyvä alku on nopea 10 minuutin kävelymatka kahdesti viikossa, tanssitunnit, jooga tai karate. Tärkeintä on, että teet harjoitus mitä nautit

On suositeltavaa, että kuulet ravitsemusterapeutin kanssa ennen koulutuksen aloittamista menetys of paino . Oletko valmis aktivoitumaan tänä vuonna?

Video Lääketiede: Maailmamme muodosta ja luonteesta (Huhtikuu 2024).