Nopea rutiini nähdäksesi 10 Ystävänpäivänä

• Saattaa 7, 2024

Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan Lancet , harjoita harjoitusrutiinia vain 15 minuutissa, mikä parantaa aineenvaihduntaa, luun tiheyttä, lisää elinajanodotasi ja tonisoi elimistöä kolmen vuoden kuluessa, niin että näytätte aina sensaatiomaisena tai tiettyinä hetkinä, kuten Ystävänpäivä.

Parantaa elämänlaatua ja katso 10 Ystävänpäivä, Ben Greenfield, Fitness-asiantuntija ja yhteistyökumppani Huffington Post , jaa seuraavat rutiinit, joita voit tehdä kodin mukavasti ja menettämättä niin paljon aikaa.

On tärkeää, että suoritat jokaisen paikan määritetyn ajan ja toista se kolme kertaa niin, että lihakset toimivat oikein.

1.- Lizard: Lie kasvot alaspäin, anna painosi levätä kyynärpäät ja kädet, kun kosketat maahan jalkojen kärjillä. Kuvittele, että olet pöytä. Säilytä asennon välillä 45 - 60 sekuntia. Kuten alla on esitetty Jorge Rodríguez, Sport Cityn valmentaja:

2.- Sivupöytä: Makaa puolellasi, kannattaa painoasi kyynärpää ja jalkaasi. Venytä runkoasi ja pidä asennon ollessa 20–30 sekuntia kummallakin puolella.

3.- Huomaaminen: Seistä jalat hieman toisistaan, aseta kädet vyötärölle, taivuta polvillesi samalla kun alennat runkoasi. Säilytä asennon välillä 45 - 60 sekuntia.

4.- Koko lisko: Lie alaspäin. Lean kädet ja jalkojen kärjet. Venytä kädet ja nosta runkoasi hitaasti. Säilytä asennon välillä 45 - 60 sekuntia.

5.- Desplantes: Pysy suorassa ja askel eteenpäin. Käännä polvet ja laske runko alas. Pidä asemaa 20 tai 30 sekunnin ajan jokaisesta jalasta.

Muista, että sinun on yhdistettävä harjoitusrutiini tasapainoiseen ruokavalioon, jotta saavutat äänisen ja rasvattoman ruumiin. Myös hydratointi on avain toksiinien poistamiseen kehostasi. Ja sinä, miten pidät kunnossa?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Talks on Sri Ramana Maharshi: Narrated by David Godman - Self-Enquiry (Saattaa 2024).