• Huhtikuu 25, 2024

Olemme askeleen päässä joululuokailuista, perhejuhlia, töistä ja vuoden lopun tapahtumista, jotka voivat vaarantaa painosi ja terveydentilasi, mutta Älä huoli! , Martha Kufer Horwitz, asiantuntija Liikalihavuuden ja syömishäiriöiden klinikka Hän selittää, että ei ole välttämätöntä olla aritmeettisen toiminnan asiantuntija terveellisten aterioiden saamiseksi, vaan oppia soveltamaan ruoan energiatiheyden käsitettä jokapäiväiseen elämään. Tarkista vinkkien valinta GetQoralHealth ja nauti tapahtumista menettämättä linjaa.

1.- Jos haluat syödä enemmän lihaa, valitse ne, joiden rasvapitoisuus on alhaisempi, esimerkiksi 60 gr. grillattua hampurilaislihaa vastaa 90 grammaa. grillattua pihviä
2.- Vältä paistettuja elintarvikkeita.
3.- Se pitää paistettuja papuja parempana.
4.- Aloita terveellisiä aterioita liemellä ja ei kermaista keittoista, se voi olla vihannesten, vihannesten keitto, mukaan lukien pasta keitto, koska kuiva keitot, kuten nuudelit, paistetaan voissa, mikä lisää lipidejä ja suolaa ruokavalioon.
5.- Vaihda kerma luonnollisella jogurtilla, jossa ei ole sokeria. Se on terveellinen ja herkullinen vaihtoehto.
7. - Syö täysjyvätuotteita, kuten tortillaa ja palkokasveja, kuten papuja ja linssejä.

JUOMAT

1.- Jos pidät sooda sooda-tunneesta, voit käyttää ¼ lasillista lempia suosikkisi hedelmistäsi ja loput täynnä kivennäisvettä, sinulla on virkistävä juoma ja alle puolet sokereista kuin virvoitusjuoma.
2.- Lasillinen rasvatonta maitoa vastaa noin puolta lasia puolirasvainen maito ja kolmasosa täysmaitoa , valitse skim.
3¬.- Jos juot hedelmävettä, joka on kypsiä hedelmiä, kuten meloni, vesimeloni, papaija ja ananas, jotka ovat itsessään hyvin makeaja, ja vältät sokerin lisäämisen.

SALAATIT

Jos päätät syödä salaattia, joka ei sisällä kastiketta, hyvä vaihtoehto korvata ja lisätä makua on sitruuna.

JÄLKIRUOKA

1.- Syödä jälkiruoka, joka on enimmäkseen hedelmäinen, kuten hedelmiä.
2.- Jäätelön korvaamiseksi voit jäädyttää suosikki hedelmiä, kuten viinirypäleitä, mangoa, karhunvatukkaa, ananasta tai banaania.

Muista, että elintarvikkeiden energiatiheys viittaa energian määrään, jonka ruoka antaa sen painon mukaan, ja tämä riippuu kunkin niistä koostuvasta koostumuksesta; eli niiden sisältämän kuidun, veden ja lipidien määrä.

Valitse viisaasti ja Nauti aterioista terveellä tavalla!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta.

Video Lääketiede: TESTISSÄ K18 DIY JUOMAT KESÄKSI ☀️???? (Huhtikuu 2024).