Uinti lisää kardiovaskulaarista kestävyyttä

uinti ja naulattu ne ovat urheilua, joka vahvistaa järjestelmää sydän- ja sävy kehoon, ja selkeä esimerkki on Paola Espinosa , joka on Lontoon olympialaisissa 10-metrisen alustan sukelluksen finaalissa.

Paola Espinosan on koulutettava joka päivä korkean suorituskyvyn urheilijaksi harjoitus lujuuden, joustavuuden ja kätevyyden. Hänellä on erinomainen terveydentila hänen harjoittelunsa ansiosta uinti , joka on erittäin suositeltava tieteenala, erityisesti raskaana , lapset ja sydänpotilaat.

Valmis kynä ja paperi

Mukaan Espanjan sydänsäätiö , tämä urheilu tarjoaa monia etuja ihmisten terveydelle kalorit kunnes on säteilevä ja nuorekas iho. Jos pidät itseäsi tämän aiheen asiantuntijana tai haluat tietää lisää, pyydämme teitä vastaamaan seuraavaan testiin:

1. Mitä tyyliä uinti on vasta-aiheista sydämen potilaille?
a) Rinta
b) Crol
c) Takaisin
d) Perhonen

2. Mikä paikka sopii parhaiten tämän urheilun harjoittamiseen?
a) Ulkouima-allas
b) Lämmitetty uima-allas
c) Meri
d) Kaikki

3. Mikä on ihanteellinen veden lämpötila sydämen potilaille?
a) 15-20 astetta
b) 20-25 astetta
c) 25-30 astetta
d) 30-35 astetta

4. Ennen uintia kannattaa tehdä venyttely, kohtalainen aivohalvaus tai joustavuusharjoitus. Tiedätkö kuinka kauan?
a) 5 minuuttia
b) 5-10 minuuttia
c) 10-15 minuuttia
d) 15-20 minuuttia


5. Uinnin jälkeen, jotta vältytään jäähdytykseltä ja äkillisiltä jännityspisaroilta, sinun ei pidä:
a) Kävely tai push-up
b) Ota suihku
c) Juo runsaasti nesteitä
d) Mene pukuhuoneeseen ilman peittoa

6. Jotta uinti voi vaikuttaa kehoon, aikuisen on harjoitettava sitä kolmen päivän viikossa:
a) 20 minuuttia
b) 30 minuuttia
c) 40 minuuttia
d) 50 minuuttia

7. Jos olemme matalassa muodossa, mitä pitäisi tehdä kaksi tai kolme viikkoa ennen uimaan?
a) Kävely, juokseminen tai tanssi
b) Lääketieteellinen urheilutarkastus
c) Sinun ei tarvitse tehdä mitään, jos harjoittelet lievää intensiteettiä
d) Venytys ja joustavuusharjoitukset

8. Kun vesistöön pääsee, vaahdon voima torjuu kehon painoa ja:
a) Se estää verenkiertoa
b) Lisää aerobista kestävyyttä
c) Vähennä sydämen tarvitsemaa työtä
d) Vaimentaa nivelliikettä

9. Raskaana olevien naisten tapauksessa uinti auttaa:
a) Rentoudu ylikuormitetuille kehon alueille
b) Osallistu kehon joustavuuteen
c) Vähennä verenkierron turvotusta
d) Kaikki vastaukset ovat oikein

10. Uinti on erittäin täydellinen urheilulaji, joka lasten osalta:
a) Vähennä veren glukoositasoja
b) Paranna kardiovaskulaarista vastetta
c) alhainen veren kolesterolipitoisuus
d) Kaikki vastaukset ovat voimassa

Oikeat vastaukset

Sinun on aika verrata vastauksia seuraaviin ja laskea oikeat, vertailla niitä.

  1. D) Perhospotilaille on uiminen perhonen. Muista tyylistä voit valita miellyttävämmän, kun otetaan huomioon, että rintakuva on se, joka harjoittaa eniten lihaksia, kaikkein kannustavin ryömintä ja selkä on vähiten suositeltavaa aloittelijoille.
  2. B) Uimaan parhaiten lämmitettyjä sisäuima-altaita. Rannat, etenkin ne, joilla on korkeat aallot, vaativat enemmän vaivaa ja saattavat lisääntyä verenpaine . Joka tapauksessa, kun ui ulkona, välttää auringon ja lämmön enimmäisajat.
  3. C) Veden lämpötilan tulisi olla 25-30 astetta. Kotelon lämpötilat voivat aiheuttaa anginaa tai rytmihäiriöitä sydämen potilailla. Korkeammat lämpötilat voivat tuottaa väsymys .
  4. C) Ennen kuin pääset veteen, sinun täytyy lämmittää 10–15 minuuttia. Tänä aikana voidaan harjoittaa kohtalaista rotua, jossa sekoittuu koulutus joustavuutta, venymistä, liikkuvuutta ja joustavuutta.
  5. D) Kun olet uimassa, sinun on vältettävä jäähdytystä ja äkillisiä verenpaineen laskua. Kävely tai push-ups auttavat välttämään näitä ongelmia.
  6. D) Jos uinti vaikuttaa kehomme, meidän on harjoitettava sitä vähintään kolme päivää viikossa 50 minuutin ajan.
  7. A) Jos et ole koskaan tehnyt urheilua tai olette matalassa muodossa, sinun on valmisteltava kaksi tai kolme viikkoa ennen dynaamisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua tai tanssia. Jo vedessä, jos sinulla ei ole tekniikkaa ja tarvittavaa fyysistä muotoa, voit auttaa elementtejä, jotka suosivat vaahdotusta.
  8. D) uinti Se on yksi suosituimmista harjoituksista raskauden aikana, koska se rentouttaa kehon ylikuormitettuja alueita ja vapauttaa nivelet. Lisäksi uinti auttaa hallitsemaan paino aikana raskaus , parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää lihakset , vähentää verenkierron turvotusta ja sen käytäntö edistää valmistelua syntymä .
  9. D) Uinti on yksi suosituimmista harjoituksista raskauden aikana, koska se rentouttaa kehon ylikuormitettuja alueita ja vapauttaa nivelet. Lisäksi uinti auttaa kontrolloimaan painoa raskauden aikana, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, tarjoaa lihaksen sävyjä, vähentää verenkiertoelämää ja sen käytäntö edistää synnytyksen valmistelua.
  10. D) Lapsilla ja nuorilla tämä harjoitus Se ei ole vain nautinnon ja vapaa-ajan muoto, vaan se auttaa estämään lihavuutta, parantaa joustavuutta ja lisää fyysisen voiman kapasiteettia. uinti Se auttaa myös ylläpitämään alhaisia ​​verenpainetasoja, vähentää pitoisuutta kolesteroli veressä ja veripitoisuudessa glukoosi .

Jos olet saanut 8 pistettä tai enemmän: Onnittelut! Tietosi uimisesta on korkea. Jos olet saanut 4–7 pistettä: Sinun tuntemuksesi uimisesta on keskitasoa. Jos olet saanut alle 4 pistettä: Sinun tuntemuksesi uimisesta on alhainen. Jos haluat tietää enemmän uimapaikan kardiovaskulaarista hyötyä, käy osoitteessa //goo.gl/iLbaq


Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti GetQoralHealthin uudesta painonpudotustyökalusta


Video Lääketiede: Lohivaappu Kala-Iisa70:n uinti ja uinnin säätö (Helmikuu 2023).