Liikuta tervettä sydäntä

• Huhtikuu 26, 2024

Urheilutoiminta on paras keino ylläpitää a terve sydän . Espanjan sydänsäätiö on suunnitellut joukon suosituksia naisille, lapsille ja ikääntyneille, terveille ja sairaille sopivista liikuntatyypeistä.

Aluksi asiantuntijat huomauttavat, että vastaus harjoitus naisilla on erilaisia ​​ominaisuuksia ihmisen suhteen.

Tämä johtuu erityispiirteistä sydän- naisellinen kuin koko sydän pienempi kuin ihmisen, rintakehän pienempi kehitys ja muun muassa veren määrän väheneminen.

Fyysinen toiminta naisille

Kaikille naisille ja erityisesti naisille raskaana ihanteelliset fyysiset urheilutoiminnot ovat sellaisia, joilla on suuri aerobinen komponentti, jossa suuret lihasryhmät osallistuvat, kuten uinti, pyöräily tai golf.

pyörä sujuvasti, vaivattomasti ja sujuvasti, se on erittäin suositeltavaa sekä uinti ja yleensä vedet, koska ne yhdenmukaistavat kaikki lihasjärjestelmä .

On suositeltavaa käyttää säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa, kun taas erittäin intensiivinen toiminta ei saa ylittää 15 minuuttia.

Liike pienille

Haitat, jotka aiheuttavat liikalihavuus ja istumaton elämäntapa lapsilla. On aika tehdä urheilutapahtuma, jonka asiantuntijoiden mukaan on pohjimmiltaan aerobinen, koska se sallii vastustuskyvyn lisäämisen, parantaa lihasvoima ja joustavuus .

Jopa kahdeksan vuotta ovat ihanteelliset pelit ja psykomotriikan, koordinoinnin ja tasapainon harjoitukset sekä rytmisen tunteen ja tilan harjoitukset, esimerkiksi hyppy, kävely, kiipeily tai tanssia.

8–12-vuotiailta suositellaan yleistä kasvua ja kehitystä edistäviä harjoituksia, lisäämällä päivittäistä toimintaa ja korostamalla tärkeimpiä fyysisiä ominaisuuksia (voimaa, voimaa ja joustavuutta).

Tämä ajanjakso on erittäin hyvä oppia eri urheilutekniikasta. 12 ja 14 vuoden välisenä aikana on kätevää lisätä kunkin urheiluliikkeen koulutusta ja aloittaa jonkinlainen kilpailu, joka ylläpitää motivaatiota pelin kautta.

14-vuotiaasta alkaen erikoiskoulutus tulisi aloittaa lisäämällä kuormitusta ja koulutusta yleensä.

Harjoitus vanhemmille aikuisille

Jotkut yli 65-vuotiaat kokevat kapasiteettinsa vähentyneen, kun heidän päivittäinen liikunta heikkenee. Suurin osa tästä huonontumisesta voidaan kuitenkin korjata yksinkertaisilla ohjelmilla harjoitus . liikuntaa parantaa terveyttä, toimintakykyä, elämänlaatua ja riippumattomuutta.

Espanjan sydänsäätiön lääkärit suosittelevat alhaisen tai kohtalaisen voimakkaan aerobisen toiminnan vaatimuksia sydän- , ja meidän on korostettava sen työtä pidentäminen , liikkuvuus ja joustavuus , vastusta vastaan.

Suositeltavin on marssi, kaikissa muodoissaan (kävely, vaellus), pyöräily turvallisissa piireissä tai staattinen polkupyörä ja tietenkin siunattu uinti .  

Video Lääketiede: Tri. Matthias Rath: Video sydän- ja verenkiertosairauksista (Video on Cardiovascular disease) (Huhtikuu 2024).