• Saattaa 2, 2024

Onnistunut vastustuskoulutus on sellainen, jolla voit saavuttaa kasvun lihasmassaa , sävy lihaksia ja vahvista luut sekä saada teho mitä sinun tarvitsee tehdä päivittäiseen toimintaasi.

Tällainen koulutus , joka vaikuttaa jaloihin, lantioihin, selkään, rintaan, vatsaan, hartioihin ja käsivarsiin, on suositeltavaa suorittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Harvardin lääketieteellinen koulu.

Saavuta parempia tuloksia

Niin että sinä vastustuskoulutus Onnistunut ja turvallinen, jaamme asiantuntijoiden vinkkejä.

1. Lämmitä ja jäähdytä. Sinun täytyy tehdä se vähintään 10 minuuttia. kävellä se on hyvä tapa lämmetä ja pidentäminen Se on erinomainen tapa jäähtyä.

2. Keskity lomakkeeseen. Sinun täytyy kohdistaa kehosi oikein jokaisessa laitteessa, jotta voit suorittaa koulutus ilman vahinko . Myös aloitettaessa suositeltavaa on, että käytät kevyttä painoa lihakset he tottuvat

3. Katso aikaa. Työskentely oikeaan aikaan auttaa ylläpitämään valvontaa voima Esimerkiksi kun teet painoja, kun he laskevat alas kolmeen ja sinulla on tauko, palauta se alkuperäiseen asentoon toista tili.

4. Hengitä kunnolla. Jokaisen koulutuksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota hengittäminen , hengitä, kun työskentelet vastus , eli kun nostat, työnnetään tai vedät ja hengität sen vapautumisen jälkeen.

5. Tarkista paino. Oikea paino vaihtelee kussakin laitteessa, jotta tiedät sen, että voit suorittaa testin koulutus tietyllä kuormituksella, jos huomaat, että viimeisissä toistoissa on mahdotonta jatkaa, pienennä sitä, kunnes voit lopettaa toistot hyvässä kunnossa.

Jos päinvastoin se on hyvin yksinkertainen, lisää sitä, yksi tai kaksi kiloa kodinkoneet ja kahdesta viiteen jalkoihin.

6. Suunnittele rutiini. Voit tehdä kaiken lihakset kehon kaksi tai kolme kertaa viikossa, se on ihanteellinen. Tai valitse vastustuskoulutusistunnossa vain yksi osa, alempi tai korkeampi, ja mene viiden päivän viikossa ajan suosituksen kattamiseksi.

7. Lepo. Tällainen koulutus aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaskudosta , jotka eivät ole haitallisia, mutta tärkeitä, koska se on osa sitä vahvistavaa. Sinun on aina annettava itsellesi 48 tuntia aikaa toipua ennen seuraavaa istuntoa koulutus .

vastustuskoulutus Onnistunut tarkoittaa myös sitä, että jokaisen koneen istunnossa tehdään samanlaisen kahdeksan - 12 toistoa. Niin, kuten näette, se ei ole monimutkainen, sinun täytyy vain laittaa nämä vinkit käytäntöön ja olla vakio.

Video Lääketiede: Hyvä ryhti ja ryhdin parantaminen (Saattaa 2024).