Liikunta toimistossa

• Saattaa 3, 2024

Ainakin kahdeksan tuntia on se aika, jolloin ihmiset ovat heidän työpaikoillaan, jotka suurimman osan ajasta jäävät istumaan tietokoneen eteen, niin että aikaa käyttää käytännössä nollaa.

Jos lisäät tätä stressiä ja huonoja asenteita, sinulla ei ole vain istuma-elämää, vaan myös selkärangan vakavia ongelmia.

Helsingin yliopiston mukaan MonashAustraliassa 80% maailman väestöstä kärsii selkäkipuista.

Aktiivinen

Jotta et ole vielä yksi luku tästä hälyttävästä tilastosta, suosittelemme harjoituksia, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja liikunnaksi olematta kaukana toimistostasi.

Yritä olla ylittämättä jalkojasi. Ihannetapauksessa olette oikeassa, tukevasti tukevasti, asettamalla jalat takaisin, mutta älä laita yhtä polvea toisen päälle. Tämä leikkaa ja vahingoittaa verenkiertoa.

Rentoudu kaulastasi

Yksi yleisimmistä haitoista, kun ihminen viettää paljon aikaa istua, on tuntea kipua kaulassa. Tämän kääntämiseksi suosittelemme, että siirrät päänsä sivulta toiselle hitaasti, hengitettynä ja uloshengityksellä.

Toinen harrastus, joka rentouttaa tätä aluetta, on se, että istut, jossa on suora selkä, aseta oikea käsi päähän. Nyt, venytä. Tee sama vastakkaisella puolella. Lihastesi levätä.

Huolehdi selästäsi

Jotta selkärangan ja vartalon jännitystä voitaisiin lievittää, istu tuolin reunalla jalat tukevasti lattialle. Venytä kädet ja hengitä syvästi.

Nyt tässä asennossa, olkaa oikeassa, nosta ja laske olkapäitäsi useita kertoja. Pidä viiden hengityksen kohdalla ja pidä viimeisellä uloshengityksellä.

Venytä glutes

Kun menet kylpyhuoneeseen tai kävelet saliin, seiso muutaman minuutin ajan ja pysy suorana; venytä kehoa koskettamalla jalkojesi kärkiä. Tee se viisi kertaa ja näet, miten lihakset rentoutuvat.

Voit myös kiertää 45 asteen kulmassa ja yrittää venyttää vasenta jalkaa ja sitten oikean. Tee se viisi kertaa kummallakin puolella.

Opi hengittämään

Avain tähän tai toiseen harjoitukseen, jonka avulla voit työskennellä, on, että hengität oikein ja saat tietää, mitä teet. Tämän saavuttamiseksi, joka kerta kun hengität, vedä ilmaa nenän läpi (vatsaan puhalletaan) ja hengitä ulos suustasi.

Toinen tekniikka, jota voit käyttää rentoutumiseen, kun työskentelet, on venyttää kyynärpäät ja kääntää olkapäät taaksepäin viiden 10 hengityksen aikana. Kun olet valmis, vaihda sivuja. Huomaat eron; Se ei vie sinut pitkään ja ennen kaikkea tunnet paremmin.
 

Video Lääketiede: Soveltavan liikunnan historianäyttely KuvaLauraKanerva (Saattaa 2024).