• Saattaa 2, 2024

Pelkäätkö harrastaa kylmällä säällä? Valitettavasti kylmällä säällä voidaan estää jopa motivoituneimpia urheilijoita. Ja jos et ole niin innoissasi, laitteesi on helppo säilyttää kylmän ja välttämättömän hoidon hoitoon, sekä lämpimät säävaatteet.

Älä anna sää estää sinua ...

Näiden vinkkien avulla voit käyttää kylmää säätä, voit pysyä kunnossa, motivoituna ja lämpimänä.

1. Turvallisuus Lähes kaikki voivat käyttää turvallisesti kylmällä säällä. Mutta jos sinulla on tiettyjä ehtoja, kuten astmaa tai sydänongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat rutiininomaisen tämän sään.

2. Mekko kerroksittain. Yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä kylmällä säällä, on pukeutuminen liian kuumaksi. Harjoitus tuottaa huomattavan määrän lämpöä - tarpeeksi, jotta sinusta tuntuu siltä, ​​että se olisi paljon kuumempaa kuin se todella on. Mekko kerroksissa, jotka voidaan poistaa heti hikoilemisen jälkeen, ja aseta ne tarvittaessa uudelleen. Vältä puuvillaa, joka yleensä pitää kosteutta.

3. Suojaa kädet, jalat ja korvat. Kun on kylmä, verenkierto keskittyy kehon ytimeen, jolloin kädet ja jalat ovat alttiita jäätymiselle. Yritä käyttää paria ohuita käsineitä. Laita ne ennen kuin kädet jäävät ja ota ne pois, kun he alkavat hikoilla.

4. Kiinnitä huomiota sääolosuhteisiin ja tuulen jäähdytykseen . Harjoittelu, kun se on kylmä tai sataa, voi tehdä haavoittuvammaksi. Jos saat liotusta, et välttämättä pysty pitämään kehon lämpötilaa riittävän korkeana, jotta se voi olla vaarallista. Jos lämpötila laskee alle 0 F (-17,8 ° C) tai lämpöherkkyys on äärimmäinen, harkitse tauon tekemistä.

5. Valitse sopiva laite. Jos ulkona on yöllä, käytä heijastavaa vaatetusta. Jos haluat pysyä lujana jalkojesi kohdalla, valitse jalkineet, joilla on tarpeeksi vetokykyä putoamisen estämiseksi, varsinkin jos se on jäätä tai lunta.

6. Muista aurinkovoidetta. Auringolla on yhtä helppo polttaa talvella kuin kesällä. Käytä aurinkovoidetta, joka estää UVA- ja UVB-säteet ja jonka SPF on vähintään 30.

7. Juo paljon nestettä. Mitä sinun tarvitsee pysyä hyvin hydratoituna kun käytät kylmällä säällä, aivan kuten teet kun käytät lämpimällä säällä. Juo vettä tai urheilujuomia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, vaikka et ole todella janoinen.

8. Tiedä jäätymisen oireet. Pakastaminen on yleisempää altistuneella iholla, kuten poskilla, nenällä ja korvalla, mutta se voi esiintyä myös käsillä ja jaloilla. Ensimmäiset merkit ovat tunnottomuus, herkkyyden puute tai pistävä tunne

Nämä vinkit voivat auttaa turvallisesti ja hauskalla tavalla liikuntaa, kun sää muuttuu kylmäksi. Mutta kun käytät kylmällä säällä, seuraat jatkuvasti sitä, miten kehosi tuntuu auttaakseen ehkäisemään vammoja, kuten jäätymistä.
 

Video Lääketiede: Hirmumyrskypuuskat Suomeen (Saattaa 2024).