Harjoitus rutiini kotona pysyä kunnossa

• Huhtikuu 27, 2024

Päivittäisessä toiminnassa on hyvin vaikeaa mennä kuntosalille ja olla kunnossa. Tämä ei kuitenkaan ole tekosyy, jolla ei ole kadehdittavaa hahmoa. Seuraava rutiini koulutus Kotona voit sävyttää ja polttaa rasvaa käytännössä. Sinun tarvitsee vain investoida vähän aikaa.

Suorita 10 minuuttia käynnissä sivustolla, vuorotellen nostamalla polvet rinnaan ja kantapäät pakaraan. Lepää muutamassa sekunnissa pysähtymättä. Jos sinulla on kiinteä polkupyörä, voit tehdä sen lämmitettäväksi sinne tai voit myös käyttää talosi portaita.

Harjoitusrutiini kotona

gekkoja: makaa lattialla alaspäin, nosta jalkojen kärjellä, levitä kätesi olkapään korkeuteen. Mene ylös ja alas hitaasti. Jos se on vaikeaa, tukeudu lattialla oleviin polviin suorittamaan harjoitus . Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

kyykky: Erota jalkoja lonkan korkeudesta ja laske hitaasti alaspäin, kuin jos olisit istumassa, välttää polvea jalkan kärjen yli. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Oletko aloittelija tässä squatsissa? Seuraavassa videossa GetQoralHealth kertoo, miten tehdä ne oikein:

Aseiden kohoaminen: käytä ½ litran vesipulloja, jos olet aloittelija; jos olet jo asiantuntija, käytä 1 litraa. Seiso jalat hieman auki, ota käsipainot ja nosta kädet hitaasti alaspäin koskematta kehoa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

vatsa : Lie matolla, nosta selkänoja pakottamatta kaulaa ja yritä liittyä samanaikaisesti oikeaan kyynärpään vasempaan polviin ja päinvastoin, simuloimalla polkemista, joka tapahtuu polkupyörällä.

Jos haluat nähdä tulokset nopeasti, suorita tämä rutiini vähintään 3 kertaa viikossa. Muista, että pysyvyydellä ja vaivalla saavutetaan kaikki tavoitteet. Onnea!