• Saattaa 12, 2024

Tiesitkö, että kehon omalla painolla tehdyillä toiminnallisilla harjoituksilla voit saada voimaa, koordinointia, kestävyyttä ja lihaksia? Tätä kutsutaan aineenvaihdunnaksi.

Haastattelussa valmentajan kanssa Guille Molina, henkilökohtainen valmentaja WTC: n kuntosalilla , korostaa, että yksi näppäimistä, joilla voit lisätä aineenvaihdunta Basal (energia, jota keho tarvitsee pysyäkseen hengissä) on nostaa kehon lämpötilaa koulutuksella.

Tämän käytännön suuri etu on, että toisin kuin perinteiset rutiinit, joissa on vain 20–30 minuuttia päivässä, poltat samat kalorit kuin tavanomaisen voimaharjoittelun (ponnistelut ja jatkuvat taukot) tunnissa.

Voit myös jättää aineenvaihdunnan kiihtymään, joten se viettää enemmän energiaa kudosten (lihasten) elvyttämiseksi ja uudistamiseksi. Esimerkiksi sinun pitäisi polttaa noin 500 kcal istunnossa. Paranna myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Guille Molina ehdottaa, että teet sen 2-3 kertaa viikossa, yhdistettynä 20-30 minuutin kardioihin kohtuullisella voimakkuudella, johon kuuluu koko kehon siirtäminen, kuten: uinti, soutu, elliptinen manoleilla tai kävelemällä käsivarsien kanssa ("liiallinen käsivarren liike").

Ja jos yhdistät sen ruokailusuunnitelmaan, joka on mukautettu tavoitteisiisi Nopeammat tulokset!

Tee se omasta talostasi!

Voit kokeilla sitä noudattamalla tätä rutiinia Metabolinen koulutus . Kokeile voimakkaita ja hyvin lyhyitä taukoja (5-10 sekuntia).

Viikolla 1. Toista piiri 3–4 kertaa ja toista 8–12 kertaa jokaisesta harjoituksesta (5–10 sekuntia). Tai kunnes olet suorittanut 20-30 minuuttia.

Viikolla 2. Tee 6–10 sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Ja 10–15 kutakin harjoitusta. Lepo 10 sekuntia. Sarjan välillä. Yritä tehdä vähintään 20 minuuttia Ihannetapauksessa 30!

1. Silitysraudat lonkkan korkeudelle

Rauta-asennossa, käsivarsien ja käsien kohdalla olkapään korkeudella nosta lantio ja palaa alkuasentoon

Video Lääketiede: Älä ole oman yrityksesi tee-se-itse -mies (Saattaa 2024).