5 vaihetta käsien merkitsemiseksi

• Huhtikuu 27, 2024

Eikö se häiritse, miten käsi liikkuu, kun ravistelet sitä? Jos haluat unohtaa hiljaisuuden ja häpeän joka kerta, kun siirrät kättäsi, annamme sinulle viisi perusvaihetta, joilla voit merkitä aseet ja lisätä voimaa.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post , merkitsemään kädet, ei riitä liikuntaa, mutta sinun täytyy olla kattava hoito sen saavuttamiseksi sekä keskittyä jokaiseen lihakseen, etenkin tricepsiin.

1.- Vaihto: Suunnittele fyysinen harjoittelu lepopäivillä niin, että lihaksilla on riittävästi aikaa toipua ja välttää vammoja. Voit jopa huomata nopeammin vaivaa ja työtä, mitä teet sen saamiseksi.

2.- Käytä painoja: Hanki käsipaino, lääkepallo tai raskas esine, joka auttaa sinua kaksinkertaistamaan jokaisen harjoituksen.

3.- Hidas koulutus: Harjoittele rutiinia hitaasti ja keskittyy liikkumiseen ilman muita lihaksia. Voit kokeilla joitakin Pilates- tai joogaharjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja muokkaamaan tricepsiä.

4. Goodbye-rasvat: Tasapainoinen ruokavalio, jossa ei ole rasvaa, mahdollistaa parempien tulosten parantamisen, vaikka käsivarsillasi on parempi muoto ja lihaksen sävy. Syö futaa, vihanneksia ja tuoreita vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia.

5.- Aerobinen työ: Nämä ovat ihanteellisia harjoituksia aseiden merkitsemiseksi, koska nostat kehon lämpötilaa ja valmistelet tuki- ja liikuntaelimistön keskittymään työhön tricepsillä. Seuraavassa videossa Arli Lifshitz, Jazzercise del Vallen ohjaaja , antaa joitakin esimerkkejä:

Asiantuntijat sanovat, että yksi parhaista harjoituksista vähentää flickidityä ja ärsyttävää "suolaa ravistelevaa" ovat push-upit, joissa kädet lepää lattialla, kolmiossa.

Älä unohda, että yksi avaimista aseiden merkitsemisessä ja kehon kunnossa pitämisessä on sitkeys, joten luo lyhyen aikavälin tavoitteita, jotta rutiini tehostuu. Ja sinä, oletko jo keskittynyt merkitsemään aseesi?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita (Huhtikuu 2024).