Ruokailu pyöräilijöille (aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille)

• Huhtikuu 27, 2024

Yksi täydellisimmistä painon ja lihasten merkitsemisen harjoituksista on pyöräily . Mutta jotta suorituskyky olisi parempi, ruoka on olennainen osa, minkä vuoksi näytämme sinulle ihanteellisen ruokavalion pyöräilijöille.

Zürichin yliopiston, Zürichin, Sveitsin, julkaisemien tutkimusten mukaan ruoka on erittäin tärkeää pyöräilijöille, koska se ohjaa energiankulutusta, joka auttaa suorituskykyä saamaan optimaalisen koulutuksen.

Ruokavalion, joka heidän on noudatettava, on seuraava:

• Ennen harjoittelua on suositeltavaa kuluttaa sokeria ja suositella hedelmiä, kuten omenaa, banaania, papaijaa, ananasta, melonia, ja voit seurata sitä jonkin verran luonnollista granolia ja jogurttia, jos se on vähemmän sokerissa parempi.
• Harjoittelun aikana hydratointi on erittäin tärkeää, ainakin sinun pitäisi juoda litra vettä istunnon aikana palauttamaan menetetty vesi, jopa energiajuomia suositellaan sekä elpymiseen että toiminnan aikana.
• Käytännön jälkeen on suositeltavaa ottaa proteiinia. Energian tarjoamisen lisäksi lihas kasvaa ja sävytät glutes ja jalat. Muna on erinomainen vaihtoehto ja voit yhdistää sen kalkkunan kinkkua, lohia ja vihanneksia.

Vinkki: jotkut asiantuntijat suosittelevat 5 tai 6 mantelin tai pähkinän kulutusta harjoittelun jälkeen. Niitä pidetään hyvinä rasvoina, jotka antavat energiaa kehollesi.

Seuraa tätä ruokavalio pyöräilijöille ja parantaa suorituskykyäsi. Muista, että on tärkeää pitää hydratoitua koko päivän ajan, ainakin sinun pitäisi juoda 2,5 litraa vettä päivittäin.

Video Lääketiede: Finnish huts - guidelines and safety instructions (Huhtikuu 2024).