Yleiset virheet käynnissä

• Huhtikuu 26, 2024

Juoksu on a urheilutoiminta melko yleistä, että useimmat ihmiset voivat suorittaa milloin tahansa; useimmat meistä tuntevat rotu .

Aloita pelaaminen, päättänyt tehdä sen säännöllisesti. Tahto ja aikomus ovat tärkeitä.

Ennen kuin aloitat

Jos luulet sen aloita käynnissä Viisi kilometriä päivältä tänään on hyvä ajatus, päätöksissänne on jotain vikaa. Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että kehon paljastaminen a suuri määrä liikuntaa äkillinen, se on väärä. Älä koskaan yritä ajaa, jos et ole käyttänyt elämääsi tai pahempaa, jos et ole tehnyt mitään harjoitusta. Riippuen iästäsi ja fyysinen kunto nykyinen, tämä toiminta voi olla haitallista ja rehellisesti vaarallista.

Etsi ensin a ammatillinen mielipide nykyisestä terveydentilastasi ennen kuin aloitat liikuntaa , miten juosta. Lääkäri voi jopa auttaa sinua a henkilökohtainen ohjelma harjoitus.

vahinko

Aloittelijalle yksinkertainen juoksutyö voi aiheuttaa paljon ongelmia. Tähän voi sisältyä kivut lihas ja nivel, kramppeja jaloissa ja ylös murtumat .

Parempi idea olisi aloittaa pieni. Ensinnäkin voit tehdä 2 kilometrin rotuun kolmesta neljään päivään viikossa. Näitä matkoja voidaan tarvittaessa leikata reipas kävellen.

Sitten voit lisätä etäisyyttä pienet lisäykset joka viikko, jotta kehosi ei altistu äkilliselle jännitykselle, jota ette ollut ennen kokenut. kultainen sääntö Se koostuu siitä, että reittejä ei kasvateta yli 10 prosenttia viikossa.

stimulaatio

Varmista, että tiedät, miten ylläpidät a rytmi urheilussa Tulokkaat tulevat liian innoissaan ja tekevät usein virheen liioitella asioita. Uusien juoksijoiden taipumus alkaa juosta hyvin nopeasti, aiheuttaa sen ei voi Pidä vauhtiasi.

Keskity omaan rytmiin, joka on sinulle sopivin. Joka tapauksessa sinulla on suunnitelmia lisätä sitä tulevaisuudessa. Tämä voi myös auttaa ylläpitämään yhtenäistä sykettä ja parantamaan vastustuskykyäsi.

Pyydä neuvoja joistakin asiantuntijoista, jotka varmasti iloisia voisivat jakaa kokemuksensa, erityisesti ruoan ja ruokavalion ja aikataulut.

laitteet

Jokainen urheilu tarvitsee riittävät laitteet parempaan käyttöön. Kun käytössä on sopivat kengät ne ovat erittäin tärkeitä

Kengät, jotka eivät sovi sinulle hyvin tai joita ei ole suunniteltu käyttämään, aiheuttavat sinulle epämukavuutta ja jopa vamman. Etsi urheilukenkien asiantuntijoiden mielipide. Kysy myös, miten välttää rakkuloita.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, et sitoudu ei ole virhettä ja alat nauttia urastasi.

Video Lääketiede: R5 ongelmanratkaisu - Maastaveto (Huhtikuu 2024).