• Saattaa 6, 2024

Monet ihmiset pyrkivät menettämään rasvaa ja lisäämään lihasmassaa, joten on normaalia tehdä virheitä. Mutta on tärkeää tietää, että heillä on oltava koulutus, joka yhdistää kehon rasvan poistamisen ja lieventävien lihasten tavoitteen.

On normaalia suositella 10 - 20 minuuttia sydäntä, voimaharjoittelua, jossa on useita toistoja, harjoituksia vatsaan ja kardioharjoituksia uudelleen. Tämä on kuitenkin virhe, koska vatsanharjoitukset eivät palvele vatsan rasvaa.

Vaihda lihaksen rasvaa!

Emme voi uskoa, että suorittamalla muutaman minuutin sydän- ja verisuonikoulutuksen aktivoi kaikki kehomme prosessit rasvan polttoon, ja ellei aiot muuttaa rasvaa lihaksella.

Metabolia toimii tavalla, joka kestää useita tunteja tai jopa päiviä prosessin muuttamiseksi, ja voit menettää rasvaa ja lisätä lihaksia.

Kun harjoitamme ensimmäisten 40 tai 50 minuutin aikana kehoa, se käytännössä käyttää glykogeeniä, joka on peräisin glukoosista, jota tuotetaan, kun kulutamme hiilihydraatteja.

Kun glykogeenivarastot on käytetty, keho alkaa käyttää muita energialähteitä, kuten rasvoja ja proteiineja. On myös niin, että stressihormoni, kortisoli, pakottaa kehon polttamaan lihaksia.

Jos haluamme menettää rasvaa, meidän on oltava alhaiset verensokeritasot, ja tämä saavutetaan välttämällä runsaasti rasvaa tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Lihaksen rakentamiseksi elimistö tarvitsee paljon kaloreita ja paljon liikuntaa ja ei ole tehokasta yhdistää sydäntä ja painokoulutusta samaan harjoitukseen.

Jotta voisit tehdä sen oikein, sinun on jätettävä vähintään viisi tuntia lepoaikaa sydän- ja painokoulutuksen välillä, jotta molemmat auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme.

Jos haluat tietää lisätietoja, vieraile: dieta proteica.biz

Miten lisätä lihasmassaa proteiinien ruokavaliolla

Miten vianmääritys kehon laihtua

Video Lääketiede: KUINKA RAKENTAA YLI 30 KILOA LIHASTA NATURAALINA? (Saattaa 2024).