Unettomuus on yleisempää naisilla

Kuten se tapahtuu melkein kaikissa sairauksissa, häiriöissä tai terveysmuutoksissa, naisten ja miesten välillä on ero. 2005 Dream of America -tutkimus, American Dream -säätiö (NSF, sen lyhenne englanniksi) paljasti, että naisilla, enemmän kuin miehillä, on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua; Tämän vuoksi naispuolinen sukupuoli kokee enemmän uneliaisuutta päivän aikana.

Naisten ainutlaatuiset biologiset olosuhteet, kuten kuukautiskierto , raskaus ja vaihdevuodet ne vaikuttavat Hormonitasojen muutosten vaikutusten sekä elintapojen ympäristötekijöiden ja -tapojen ymmärtäminen voi auttaa sinua nauttimaan hyvin ansaitusta yöstä. hyvä unta .

Kuukautiskierto muutoksilla

NSF: n "Naiset ja lepotila" -tutkimuksen mukaan 50% naisista raportoi unihäiriöistä kahden tai kolmen päivän aikana kuukautisten aikana, johtuen kipu, ärtyneisyys, kouristelu, rintojen arkuus ja turvotus.

Progesteroni, joka lisääntyy ovulaation jälkeen, voi aiheuttaa jonkin verran uneliaisuutta ja väsymystä. Huonolaatuinen unia esiintyy kuitenkin todennäköisemmin kunkin kuukautiskierron alussa, kun verenvuoto alkaa.

Liikunta voi lievittää joitakin premenstruaalisia oireita ja lisätä syvän unen määrää. On tärkeää välttää runsaasti sokeria, kofeiinia ja alkoholia sisältäviä elintarvikkeita ja juomia.

 

Muutokset lisääntyvät raskauden aikana

Sama tutkimus osoitti, että 78% raskaana olevista naisista ilmoitti enemmän unta kuin tavallisesti. Unihäiriöt ovat yleisempiä raskauden edetessä.

Nukkua esiintyy 13 - 20%: lla naisilla raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun taas se lisääntyy 66%: sta 90%: iin kolmannen kolmanneksen aikana.

Jos pahoinvointi ei ole raskauden alussa, on vatsan koko tai tuotteen liike: tosiasia on, että lähes kaikki naiset nukkuvat yleensä vähän tai huonosti.

Kolmannen raskauskolmanneksen aikana on suositeltavaa nukkua vasemmalla puolella, jotta sikiöön, kohtuun ja munuaisiin saadaan paras mahdollinen verenkierto, juoda runsaasti nesteitä päivän aikana, mutta vähennä niitä ennen nukkumaanmenoa. estää närästystä ja kuluttaa usein ja pehmeitä välipaloja; Ennen kaikkea opi tekniikoita rentoutuminen ja hengittäminen .


Video Lääketiede: Onko ok lähettää nettitutulle alastonkuvia? (Maaliskuu 2024).