Ravitseva ja vähärasvainen turska

• Saattaa 15, 2024

Tässä loma-aika , yksi kaikkein pyydetyimmistä astioista on turska . Siksi esitämme terveellistä vaihtoehtoa, jonka avulla voit nauttia tästä lautasesta ilman syyllisyyttä.

Lisäksi kala se on hyvin alhainen rasvat . Sinun panoksesi kalorien määrä vähenee ja on rikas Omega 3 , joka auttaa sinua olemaan entistä houkuttelevampi aivot .

Kypsennä sitä terveellä tavalla turska ja murentaa se. Pese vähemmän öljyisiä komponentteja, kuten vinaigrettiä, ja liitä siihen muutama pitkä paprika ja oliivit (seitsemän lusikallista vastaa yhtä ruokalusikallista rasvaa)

Rasvan vähentäminen: Näin ollen osassa 90 grammaa vähennetään 42% kaloreita ja 80% rasvaa.

Vihje: 90 grammaa, mikä vastaa kämmentäsi.

ainesosat:

1. 1 sipuli
2. 1 nippu persiljaa
3. 1 väliaineöljy tomaattipyrettä
4. 1 kilo turskaa
5. 1 purkkia oliiveja
6. 3 tölkkiä punaista paprikaa
7. 1 kg tomaatteja
8. 1 kuppi oliiviöljyä
9. 10 kappaletta jauhettua paprikaa
10. 7 valkosipulinkynsiä
11. 1 oksaa
12. 1 sipuli

Valmistusmenetelmä:

1. The turska se kastetaan puolitoista päivää etukäteen, vaihtamalla vettä usein (ensimmäinen säilytetään perunoiden kypsentämiseen), ja sitä kuumennetaan ilman kiehumista sen viimeisellä vedellä, kunnes se on kypsennetty, se jää jäähtymään ja murenee.

2. Öljyssä paistetaan valkosipulia, kunnes ne ovat mustia, poista ja paista sipuli valkosipulilla molcajeteados.

Lisätään kaksi punaista paprikaa, jotka on aiemmin jauhettu puolet oliiveista ja yksi sipuli.

3. Lisää tomaatit ja persilja. Kun vapautat rasvaa, lisää tomaattipyrettä ja anna sen kauden kunnes kastike muuttaa väriä.

4. Sisältää sokeri , kahden paprikanöljyn mehu, tuoksuiset yrtit ja perunat sekä turska ja chili. Se on kypsennetty yhdessä ja tarjoillaan punaisella paprikalla, joka on leikattu nauhoiksi ja loput oliivit.

Video Lääketiede: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1 (Saattaa 2024).