5 merkkiä ylikoulutuksesta

• Saattaa 14, 2024

Oletko yksi ihmisistä, jotka asuvat kuntosalilla tai investoitteko vähintään 6 päivää päivittäisiin rutiineihisi? Vaikka liikunta on välttämätöntä hyvän elämänlaadun kannalta, sinun pitäisi tietää, että ylimäärä on haitallista ja melkein haitallista terveydelle, kuten yliraidan tapauksessa.

Kun työmäärä on liian pitkä lyhyessä ajassa tai ei ole riittävästi lepoa, voi ilmetä tiettyjä oireita, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi tai haluamiasi tuloksia, ja seuraukset vaihtelevat mielialan vaihteluista loukkaantumisiin.

Siksi kouluttajafactory.com: n mukaan esitämme joitakin merkkejä ylikoulutuksesta:
 

1. Yleinen ja krooninen väsymys. Jos sen sijaan, että olisit tuntenut elinvoimaa kuntoilun jälkeen, sinusta tuntuu erittäin väsyneeltä ja teillä on vähän energiaa toimintojen suorittamiseen, on aika ottaa vähintään kaksi päivää pois ja tarkastella rutiinejasi estääkseen ylikoulutuksen.
 

2. Lihasväsymys ja kipu . Kaula, epämukavuus tai jännitys on koettu kaulan ja olkapään alueella. Lihakset, jänteet tai nivelet tuntevat raskasta ja pistelyä tai muita epämukavuutta.
 

3. Muuta mielialaasi . Ylikoulutuksella saatat tuntea selittämättömästi ärsyttävää ja huonoa tunnelmaa; Tämä voi olla merkki siitä, että kehosi on uupunut ja väsynyt.
 

4. Krooninen stressi . On osoittautunut, että liikunta lisää endorfiineja tuntemaan olonsa hyväksi, mutta ylikoulutus on liittynyt energian ja mielialan vähenemiseen, joten sinun täytyy rentoutua ja välttää stressiä.
 

5. Unen kuvion muutos . Sleep on hetki, jolloin keho ja itse aivojen korjaus, mutta ylikoulutuksen takia, voivat aiheuttaa ylimäärä kortisolia, joka voi aiheuttaa unettomuutta tai uneliaisuutta.

Siksi on tärkeää ottaa huomioon, että sekä lihakset että hermo- ja immuunijärjestelmät vaativat aikaa levätä ja toipua ylikoulutuksen jälkeen, ja että glykogeenivarastot on korvattava asianmukaisella ravinnolla.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 5 merkkiä siitä, että saatat olla läheisriippuvainen (Saattaa 2024).