• Huhtikuu 29, 2024

Yksi neljästä naisesta kuolee joistakin sydänsairaus Yhdysvalloissa, sanoo National Heart, Lung and Bood Institute . Kuitenkin riski kärsiä a sydänkohtaus voidaan vähentää jopa 92% kuljetuksen aikana tottumukset terveellistä elämää, sanoo uusi tutkimus.

Tutkijat Indiana-yliopisto , Harvardin kansanterveyskoulu ja Brigham ja naisten sairaala , analysoi lähes 90 000 naisen, 27–44-vuotiaiden, elämäntapoja kahden vuosikymmenen ajan. Tänä aikana 456 tapausta sepelvaltimotaudit .

Tulokset osoittavat, että naiset, jotka eivät olleet läsnä sydänsairaus heillä oli yhteisiä siestottumukset terve. Esitämme ne sinulle, jotta voit aloittaa sen toteuttamisen.

1. Juominen vähän alkoholia

Se ei ole kiellettyä, mutta sen kulutuksen pitäisi olla kohtalainen, eli vain yksi juoma päivässä. alkoholi pienissä määrissä voi auttaa vähentämään tulehdus , edistää terveellistä kolesterolitasoa, parantaa insuliiniresistenssiä ja auttaa verisuonia toimimaan hyvin.

2. Säilytä normaali BMI

Asiantuntijat osoittavat, että a kehon massaindeksi optimaalinen on 18,5 - 24,9. Naisille ihanteellinen toimenpide on 26,5 Sairauksien hallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) .  

3. Älä tupakoi tai lopeta tupakointia

Tupakka kemikaalit voivat aiheuttaa kertymistä levy sydämessäsi, mikä kaventaa valtimoita ja estää verenkiertoa ja synnyttää sydänsairaudet . Jos sinulla on tämä tapa, mutta sinulla on vaikeuksia lopettaa, ota yhteys lääkäriin.

4. Harjoitus

Vähintään 2 ½ tuntia viikossa. Ei ole välttämätöntä, että osallistut joka päivä kuntosali kävelemällä maltillisesti, pyörällä tai tekemällä jooga , aiheuttaa merkittävän vaikutuksen.

5. Noudata terveellistä ruokavaliota

Jos olet aktiivinen henkilö on syytä olla, voit syödä noin 2 200 kalorit päivässä, mutta jos vietät suurimman osan ajastasi, laske ne 1,800: een. Ruoka sisältää hedelmiä, vihanneksia, jyviä, maitotuotteita ja proteiineja, kuten papuja.

6. Katso vähän televisiota

Rajoita tätä toimintaa seitsemään tuntiin viikossa tai vähemmän. Pitkään istuminen muuttaa omaa aineenvaihdunta , joka vaikuttaa kielteisesti sydän .

Yksinkertainen ja tehokas

Pääasiallisen tutkijan mukaan Andrea Kaye Chomistek , ei ole tarpeen toteuttaa kaikkia tapoja, vaikka teet yhden tai kaksi mahdollisuutesi välttää sydänsairaus ne vähentävät huomattavasti. Mutta on tärkeää, että aloitatte varhaisessa iässä.