Palaa rasvaa neljässä viikossa

• Saattaa 3, 2024

Onko kesää lähestymässä ja sinulla on vielä vähän viipaletta, joka estää sinut näyttämästä bikinit? Tällä viikolla voit poistaa sen kokonaan, kun koulutusohjelma on tarkoitus polttaa rasva neljän viikon kuluessa; Lisäksi se parantaa verenkiertoa ja aineenvaihdunta .

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post , kaikki mitä sinun tarvitsee polttaa rasva on suorittaa rutiini 30 minuuttia kolme kertaa viikossa; kumppani välttääksesi autioitumisen; keskittyminen ja omistautuminen. Oletko valmis? Aloitetaan!

1.- kyykky : Työskentelemään glutes sekä lihakset Reiden sisä- ja ulkopuolella alkaa jalat hieman toisistaan. Taivuta polvet, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Yritä koskettaa maata käsillesi, niin että pidät selkänne suorana, ilman kallistuksia. Palaa alkuperäiseen asentoon.

2.- brincos : Paranna sydänjärjestelmääsi tämän harjoituksen avulla rasva . Seiso ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista; samalla laajennat käsivartesi ja avaa jalat.

3. gekkoja : Työskentele lihakset rinnassa, hartioissa, tricepsissä, vatsassa ja ylemmässä selässä. Laita itsesi neljään kohtaan. Venytä kädet ja jalat niin, että jalatsi tukevat jalkojasi. Odota ja pidä vatsa tiukka. Laske vartalo niin lähelle kuin mahdollista lattiaan ja palaa alkuasentoon. Toista.

4.- punnerrusta : Pysy, taivuta polvet ja aseta kädet lattialle jalkojesi eteen ja nojaa, jotta jalkasi venyvät. Palaa kyykkyasentoon tyhjentämättä kädet lattiasta ja seisomaan.

5.- desplantes: Seiso ja venytä yksi jalka eteenpäin, jolloin yksi polvi taivutetaan 90 asteen kulmassa, kun taas toinen koskettaa lattiaa. Pidä selkäsi suorana. Palaa aloitusasentoon.

6. Polvet ilmassa: Palaa rasva , nousta ja juokse paikkasi, mutta nosta polvet niin korkealle kuin pystyt.

7. kiivetä : Laita itsesi kuin olisit tekemässä push-upia. Stretch kädet ja yksi jalka, kun taas flex toinen rinnassa, ikään kuin olisit menossa ylös askeleen. Lonkat tulee kohdistaa olkapäiden kanssa. Vaihtoehtoisesti jalat.

8.- rutistus: Makaa selässäsi, jalat taivutettuina ja kädet pään päälle; pidä kyynärpäät auki. Kiristä takapuoli ja nojaa eteenpäin ja palaa lähtöasentoon.

9.- Jalat ylös: Makaa selässäsi lattialle. Venytä kädet maahan ja nosta päätäsi. Venytä jalat ja nosta ne hitaasti, kunnes saavut 90 asteen kulman. Hengitä ja palaa lähtöasentoon.

Kunkin kesto harjoitus polttaa rasva Se on yksi minuutti, joten sinun on tehtävä kaikki mahdolliset toistot. Lisäksi jokainen piiri on tehtävä kolme kertaa. Ja sinä, oletko valmis polttamaan rasvaa ja näyttämään hämmästyttävältä kesällä?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta värityökalusta: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Lääketiede: RASVAT | PALJONKO? MINKÄLAISIA? (Saattaa 2024).