5 harjoitusta, jotka vahingoittavat nivelesi

Aikuisen yksilön runko koostuu 206 luusta, jotka ovat jäykkiä ja suojaavat kehon pehmeitä elimiä, kuten nivelten, niiden luiden tai luurankojen välisiä liitosalueita, jotka mahdollistavat kehon joustavuuden. On tärkeää estää nivelvaurioita.

Liitokset muodostuvat eri rustotyypeistä, kulumista vastustavasta kuitukudoksesta, joka mahdollistaa erilaisten liikkuvuuden. Huolehtia niistä on erittäin tärkeää välttää ylipainoa, syödä oikein ja käyttää päivittäin.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kuitenkin vahvistamaan lihaksia ja edistämään nivelruston terveyttä, sinun on oltava hyvin varovainen harjoitustyypin suhteen, koska jotkut voivat vahingoittaa niitä, kuten:

1.- Vapaa kyykky. Tämä liike muuttuu vasta-aiheiseksi, kun sitä suoritetaan siten, ettei supistumisen hallintaa ole, kun paino kiihtyy liikkeessä, painovoima ja kiihtyvyys vaarantavat paitsi polvet, meniskin ja nivelsiteet, mutta selkärangan.

2.- koneet: Harjoituskoneiden epäasianmukainen käyttö voi aiheuttaa vammoja. Esimerkiksi: jos harjoittelemme kiinteää polkupyörää, meidän on tarkistettava polkimen sijainti istuimen suhteen. Molempien välinen väärä etäisyys aiheuttaa liiallista stressiä polvilleen.

3.- Suuri vaikutus: Aina kun on mahdollista, meidän pitäisi välttää harjoituksia, jotka aiheuttavat suuria vaikutuksia polviin, kuten portaiden nousuun, rinteiden alasajoon tai juoksumaton käyttämiseen, jotta voimme soveltaa polviin mahdollisesti kohdistuvaa kuormitusta.

4.- Biceps: Jotta vältettäisiin kyynärpäiden vammoja, on suositeltavaa, ettei "löysätä" toisten toistojen välillä, sillä se tekee tästä yhteydestä haavoittuvia. Jos käytetään painoa, jota bitseps ei voi hallita, muut lihasryhmät, joita ei pidä osallistua, kuten alaselän, lantion ja hartioiden, tulevat liikkeeseen.

5.- Kuolema paino jäykillä jaloilla: Tämä on painonnosto, jolla on riskit, jos se tehdään jäykällä jalkojen taipumuksella (kyykky), koska se ei huolehdi tukipisteestä ja massasta suhteessa kuormitukseen aikana Liike aiheuttaa todellisen vaaran lonkan ja polvien selkärangan ja nivelet.

Salaisuus estää niveliä vahingoittamasta liikunnasta on esilämmitys.

Fysioterapeutin mukaan Richard Kassler, New Yorkin yliopiston yhteisten sairauksien sairaalan ortopedisen ja urheiluhoitokeskuksen esimies jos nostat painoja ja polvisi sattuu kyykkyjä tehdessäsi, et ole suorittanut oikeaa kalisteena, harjoittelet väärällä tekniikalla ja et voi nostaa kaikkea, mitä lihakset pystyvät nostamaan.

Urheilulääketieteen asiantuntijat suosittelevat, että käytämme kaikenlaista harjoitusta käytettäessä visualisoinnin periaatetta, kuvittelemme ja tuntemme, miten kehomme liikkuu estääkseen huonon liikkeen.

 

Mehu vahvistaakseen nivelet

 


Video Lääketiede: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Maaliskuu 2024).