Oletko 40-vuotias? Kerromme, miten laihtua

• Saattaa 5, 2024

Onko sinulle vaikea laihtua? Kun ikäsi aineenvaihdunta hidastuu jokaiselle kulkevalle vuosikymmenelle, niin jos elimistösi leviää 1200 kaloria, neljänkymmenen jälkeen se kuluttaa vain tuhat 140: tä.

Kuitenkin, ja asiantuntijan mukaan Pamela Peeke , opettaja Marylandin yliopiston lääketieteen koulu , on toinen tekijä, joka estää painonpudotuksen: hormonit.

Sekä testosteroni että estrogeeni stimuloivat rasvasolujen kertymistä, jotka voivat ajan mittaan olla esteettinen ja terveysongelma.

Sen estämiseksi GetQoralHealth esittelee sinulle kolme ihanteellista harjoitusta laihduttaa, jos ikäsi on noin 40 vuotta vanha:

1. Aerobinen toiminta. On suositeltavaa, että suoritat vähintään 30 minuuttia päivässä kohtalaisen aerobisen liikunnan; esimerkiksi kävely, pyöräily tai uinti.

Voit optimoida rasvanpolton määrittämällä ihanteellisen sykkeen harjoituksen aikana. Sanomalehden mukaan Kuntoilu 50 jälkeen , voit asettaa tämän taajuuden kertomalla maksimisykkeesi, 220 miinus ikäsi, 55% ja 65%. Kun teet liikuntaa, sinun täytyy pitää sydämen lyöntitiheys näiden numeroiden välillä.

2. Koulutuksen vahvistaminen. Tämä auttaa lihasmassaa saamaan, jolloin kehosi voi polttaa kaloreita tehokkaasti myös levon aikana.

Koska lihasmassa alkaa laskea 25-vuotiaana, kehosi ei polta rasvaa samalla tavalla 40-vuotiaana. Aloita kaksi painokoulutusta viikossa, kestää 30-45 minuuttia.

3. Harjoitusjaksot. Nämä pyörivät korkean ja matalan intensiteetin harjoituksia samalla harjoituskerralla; Esimerkiksi paikallaan olevaa pyörää on käytettävä maltillisesti 5 minuuttia, nostettava nopeusrajoitus minuutiksi ja jatkettava sitten alkunopeutta.

Voit vaihtaa nopeutesi tällä tavalla koko harjoittelun ajan. Poltat enemmän kaloreita kun liikutte intensiivisemmin, vaikka et harjoitella korkeimmilla tasoilla koko istunnon ajan.

Laihdutus on erittäin tärkeää terveydelle ja muille osoittamallesi kuvalle. Sinun pitäisi kuitenkin aina tehdä se toimenpiteissä, jotka eivät vaaranna fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiasi. Muista, että tärkein asia on sinä.