• Huhtikuu 26, 2024

Meksiko on kymmenen suurimman maan joukossa, joilla on korkein työvoiman stressi, pääasiallinen taudin detonaattori, kuten ahdistus, masennus ja lihaskipu.

Siksi on löydettävä vaihtoehtoja, jotka auttavat ihmisiä ylläpitämään hyvää terveydentilaa ja parantamaan elämänlaatua, kuten seuraavia hengitysharjoituksia stressiä vastaan.

Hengitä ja rentoudu!

Kun sinusta tuntuu, että jännitteesi siirtyy kehossasi työskennellessäsi, on parasta antaa itsellesi viisi minuuttia kehon hapettamiseksi ja energian palauttamiseksi toimintojen suorittamiseksi.

1. Aamulla. Herää 10 minuuttia aikaisemmin ja istu sängyssäsi mukavasti. Sulje silmäsi ja avaa suusi. Hengitä ja hengitä kolme kertaa, anna ilmavirtauksen vatsasi kuopasta. Kuulet äänen, joka tapahtuu, kun sumutat peilin. Sulje sitten suusi, hengitä ja hengitä muutaman minuutin ajan. Avaa silmäsi ja hengitä hiljaisuudessa.

2. Liikenteessä. Kun olet stressaantunut autoon, hengitä nenän läpi ja laske kolme; Pidä henkeä hetkeksi ja hengitä. Ajatteletne voit toistaa "Inhale, olen rauhallinen, hengittää, olen rauhallinen".

3. Ennen työskentelyä. Istu tuolissasi selkänne suoralla, hartiat rentoina ja pääsi sopusoinnussa selkärangan kanssa. Aseta oikea kätesi vatsalle. Hengitä syvälle vatsasi kuopasta ja anna ilmaa hitaasti.

4. Täytä itsesi energialla. Istu tuolilla selkänne suoraan. Avaa suu ja tee henkeäsalpaava ääni sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä, ikään kuin olisit hyvin väsynyt. Sulje sitten suusi ja jatka hengitystä 10 minuutin ajan, keskeytä ja toista.

5. Yöllä. Istu tuolilla selkänne suoraan, sulje silmäsi. Aloita hengitys vatsasta ja tunne, miten ilma kulkee vatsan, sydämen, kurkun ja pään läpi.

Hengitysharjoitukset stimuloivat parasympaattista hermostoa ja auttavat aivot vapauttamaan rauhoittavia hormoneja, kuten endorfiineja, jotka auttavat sinua tekemään parempia päätöksiä. Ja sinä, oletko tietoinen hengityksestäsi? Käytätkö sitä rentoutumiseen?

Video Lääketiede: ASMR Ohjattu rentoutuminen: Hengitä Stressi Pois Sinusta (Huhtikuu 2024).