• Saattaa 1, 2024

Sudas, teet vaivaa ja annatte enimmäismäärän, mutta älä enää laihdu? Ensimmäinen virhe, jonka sinun on tehtävä, koordinaattorin mukaan kunto Mocri, Jesús Madrid, on lopettaa syöminen. Kun todellisuudessa sinun on muutettava, syöt ruokaa.

Harjoituksen jälkeen poltat kaloreita Voit poistaa mineraaleja ja muuttaa lihasmassaasi. Voit korjata tämän, Karla Reyes, Sport Cityn ravitsemusterapeutti , antaa nämä avaimet.

Perusteet, joita ei pidä unohtaa!

Ei ole väliä teidän liikuntaa (painot tai kävely), nämä aiheuttavat muutoksen kehossasi, joka vaatii joitakin perustoimenpiteitä. Tarkista lista!

1. Lepotila. Yön aikana tapahtuu kudosparannuksen prosessi, sekä aivo- että fyysinen. Jos ei ole riittävästi lepoa, ei ole oikeaa palautusta ja se vaikuttaa suoraan fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

2. Syö 30–60 minuutin kuluttua koulutuksesta . Mukaan urheilu-ravitsemusterapeutti, Cynthia Sass , liikunta asettaa lihakset, nivelet ja luut jännittyneiksi. Siksi sinun täytyy kuluttaa ravinteita, joiden avulla kehosi voi toipua kulumisesta.

3. Proteiinit eivät ole kaikki. Ne ovat perustekijä lihakset , joten se on tärkeää kuntoilun jälkeen, mutta ihanteellinen talteenottoateria sisältää myös hyvän rasvan; esimerkiksi quinoa, bataatti tai papu.

4. Hydraatti. Isotoniset juomat ovat hyvä vaihtoehto, kun harjoitat intensiivistä liikuntaa pitkään ja lämpöä enemmän. Ne on suunniteltu korvaamaan nopeasti energia-, vesi- ja mineraalisuolojen häviöt, koska ne sisältävät vaihtelevia määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (fruktoosi, glukoosi, sakkaroosi). Espanjan sydänsäätiö.

Toinen sääntö on, että sinun pitäisi vähentää alkoholin saantia. Koska tämä nopeuttaa lihaksen häviämistä liikunnan ja voiman jälkeen lähes 40%.

Video Lääketiede: mistä tietää onko poika ihastunut? (Saattaa 2024).