• Huhtikuu 29, 2024

Yleisimpiä traumaattisia vammoja ovat nilkan vammat, kertoo tutkimus Chilen lääketieteen laitos. Tämä voi aiheuttaa useita syitä: liikaa ruumiinpainoa, investointien väkivaltaista liikettä tai äkillistä venytystä. Siksi on tärkeää vahvistaa tätä aluetta erikoisharjoituksilla.

Jalkojen luut muodostavat nilkan nivelen, ja nivelsiteet, jotka yhdistävät luut yhteen, vakauttavat ja tukevat niveliä. Tämä tekee niistä altis ongelmille; esimerkiksi nyrjähdyksiin ja murtumiin ", osoittaa Yhdysvaltain kansalliskirjasto.

Vältä epämukavuutta!

Muista, että nilkkojen vahvistaminen ei ole sama kuin urheilun harjoittaminen. Siksi annamme sinulle nämä erityiset liikkeet, joista saat tietoa urheiluasiantuntija Arturo Mahiques. Kokeile niitä!

1. Aloita hyvä venytys

Näitä ovat jalkasi siirtäminen ylhäältä alas ja yhdeltä puolelta toiselle. Yritä venyttää niin paljon kuin mahdollista, mutta äärimmäisen kivun tunne. Toista jokainen liike 20 kertaa. Sitten laita varpaat lattialle ja kantapääsi pienet ympyrät.

Video Lääketiede: SCP-2999 The Black Cat and the White Rabbit | euclid class | pitch haven / sapient / sentient scp (Huhtikuu 2024).