7 ruokaa, jotka tyydyttävät sinua eniten ja laihtua

• Huhtikuu 28, 2024

Yksi monimutkaisimmista tilanteista a ruokavalio tuntuu nälkäiseltä koko ajan, minkä vuoksi myös tämä rutiini hylätään alle viikossa. Ajatus kehon hoidosta terveellisen ruokavalion kanssa ei tarvitse olla kidutusta elintarvikkeet menettävät painonsa ja tuntevat olonsa tyytyväisiksi joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen, jonka mukaan et halua vähentää kiloa.

Ryhmä ravitsemusterapeutteja ja ravitsemusterapeutteja Laihdutusmaailma (painonpudotusohjelma Yhdistyneessä kuningaskunnassa) ja liikalihavuuden tutkija James Stubbs , tutki kylläisyyttä suhteessa elintarvikkeiden koostumukseen ja tunnisti elintarvikkeet, jotka auttavat tuntemaan kylläisyyttä ja auttavat epäsuorasti painonpudotuksessa.

1. Siipikarja Ihonvärinen kana ja kalkkuna on runsaasti proteiinia, joka on useimmiten tyydyttävä.

2. Kala. Lohi, tonnikala tai tuore kala sisältää runsaasti proteiinia ja ovat käytännöllisesti katsoen rasvattomia.

3. palkokasvit. Elintarvikkeet, kuten linssit tai herneet, lisäävät tyytyväisyyttämme, koska ne ovat vähärasvaisia ​​ja sokeria sekä runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja. Ylimääräinen on se, että kun pureskella ja sulatella ne kestävät jonkin aikaa, on helpompi täyttää meidät useita tunteja.

4. Tuoreet hedelmät ja vihannekset. Epäilemättä ne ovat kaikkein tunnetuin ja terveellisin vaihtoehto, mutta nälän täyttämiseksi on suositeltavaa kuluttaa niitä suurina annoksina, epäilemättä täydellisen välipalan välillä aterioiden välillä.

5. Pasta. Monimutkainen hiilihydraatti on sen hidastuminen. Lisäksi pasta on runsaasti kuitua, mikä auttaa kehoa tuntemaan olonsa pitkiksi tunneiksi.

6. Luonnollinen jogurtti. Rasvattomilla maitotuotteilla on suuri hydratoituminen ja suuret porteiini- ja kalsiumannokset. Yoga, joka on kaikkein kylläisempi, ovat ne, joilla on terveitä kuituja ja ne, jotka eivät ole lisänneet sokeria, asiantuntijat sanovat.

7. Liha ilman rasvaa. Tässä luokassa on esimerkiksi jauhettua lihaa, joka on täysin rasvaton (tai jossa on vähemmän kuin viisi prosenttia rasvaa), on periaatteessa proteiineja ja suuri osa lihaksen lihaksesta on vettä, joten sen jälkeen syömisen jälkeen päädymme täyteen .

Avain saman mukaan Stubbs se on "syödä säännöllisesti, säveltää ruoat, joissa on vähän energiatiheyttä sisältäviä elintarvikkeita ja joilla on korkea laatu, jotta vältytään punnitsemasta, laskemasta ja mittaamaan kaikkea". Joten nyt tiedät! Syö nämä elintarvikkeet laihtua ja tuntea olonsa tyytyväiseksi ja välttämään nälkästä kärsimystä koko päivän.