7 elintarvikkeita ja juomia, jotka tuottavat stressiä

• Saattaa 2, 2024

Normaaleissa olosuhteissa stressi on välttämätöntä, jotta voimme reagoida tiettyihin elämäntilanteisiin. Liiallinen kortisoli voi aiheuttaa insuliinin epätasapainoa, lisääntynyttä ruokahalua ja rasvan säilymistä sekä aiheuttaa stressitasoja ja kaikkia niiden vaikutuksia.

Elintarviketyyppi, unenpuute, lämpötilan muutokset, jopa ahdistuneisuus jonkinlaiseen tapahtumaan, voivat lisätä kortisolin läsnäoloa, mikä myös laukaisee stressiä.

Erityisesti on elintarvikkeita, jotka voivat lisätä insuliinitasoa, mikä johtaa tämän hormonin vapautumiseen. Siksi, jotta voisit hallita stressitasojasi terveellisen ruokavalion avulla, esitämme joitakin elintarvikkeita, joiden kulutusta sinun pitäisi maltillisesti arvioida. Yalen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu , Yhdysvalloissa.
 

1. Kofeiini . Se on addiktoiva ja stimuloiva aine, joka auttaa parantamaan mielenterveyttä ja suorituskykyä lyhyellä aikavälillä, mutta myös lisää verenpainetta ja voi aiheuttaa sydämentykytyksiä ja vapinaa sekä lisätä ahdistusta ja unihäiriöitä. Se voi myös olla riippuvuutta aiheuttavaa. Se on läsnä kahvissa, eräissä teetä ja suklaassa.
 

2. Mausteinen Helposti stressaavat ihmiset eivät useinkaan pysty käsittelemään ruokaa oikein. Jos ahdistuneisuus aiheuttaa ruoansulatuskanavan komplikaatioita, kuten esimerkiksi gastriitti, vältä mausteisia elintarvikkeita epämukavuuden vähentämiseksi.
 

3. Rasvat ja hiilihydraatit . Stressiolosuhteissa käytät yleensä kypsennettyjä ruokia. Nämä sisältävät yleensä suuria määriä tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja, samoin kuin suolaa, säilöntäaineita ja muita lisäaineita, mikä myös lisää liikalihavuuden riskiä.
 

4. Natrium Ylimääräisen suolan esiintyminen ruokavaliossa ei ainoastaan ​​johda nesteen kertymiseen ja epämukavuuteen, vaan myös nostaa verenpainetta ja pahentaa nestehukkaa ja ahdistusta.
 

5. Alkoholi . Pieninä määrinä alkoholi aiheuttaa rentoutumisen tilaa. Jos niiden kulutus ylittää suositellut raja-arvot, ne voivat kuitenkin vahingoittaa vakavasti sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä ja tehostaa stressiä sen lieventämisen sijaan.

6. Makeiset . Sokeri auttaa nostamaan stressiin liittyviä hormoneja. Sokerin kulutukseen liittyvät insuliinin piikit voivat aiheuttaa väsymystä ja ärtyisyyttä.
 

7. Energiajuomat . Ne ovat pahimpia juomia niille, jotka kärsivät stressistä sokerin ja kofeiinin yhdistelmän vuoksi. Nämä tuotteet voivat myös pahentaa ahdistuskuvia, jotka johtuvat niiden yhdisteiden vaikutuksesta uneen ja verenpaineeseen, kuten tauriiniin.

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, liikunta usein sekä hyvä lepo ja nukkuminen ovat parhaita strategioita stressin vähentämiseksi ja hallitsemiseksi sekä sitä tuottavat hormonit, kuten kortisoli.

Video Lääketiede: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Saattaa 2024).